Morda je ena slednjih tudi dieta s čilijem in začimbami. Že pred leti so se na spletu pojavila namigovanja, da s to pekočo papriko hujšajo znane osebe. Za čili je namreč znano, da spodbuja metabolizem na način kot vadba, hoja ali tek, kar pomeni, da deluje tudi, kadar sedimo. Pa hujšanje s čilijem zares deluje?

Ali čili pomaga pri odpravi odvečnih kilogramov?

Na začetku se seveda postavi jasno vprašanje. Ali uporaba te pekoče paprike zares deluje na način, da pomaga topiti odvečne kilograme? Odgovor je DA, a je njegova uporaba v te namene za veliko ljudi neprimerna. Nekateri ne marajo pekoče hrane, spet drugi je ne smejo uživati.

Pekoči alkaloid v čiliju se imenuje kapsaicin in povzroča tisti znani občutek pekoče paprike v ustih. A ne deluje le tako, da topi maščobne celice, pač pa z uporabo čilija v prehrani shujšamo tudi zato, ker nam pekoč občutek v ustih pomaga prej nehati jesti kot običajno.

Delujejo tudi nekatere druge začimbe

Ko imamo podatek, da ne jemo preveč, kadar je hrana pekoča, je jasno, da lahko podobno na to vplivajo tudi nekatere druge pekoče začimbe. Poper je zagotovo ena izmed njih. Še posebej kajenski poper je odličen, in čeprav mu rečemo »poper«, gre v resnici za mešanico pekočih paprik.

Med hujšanju dobrodošle začimbe štejemo tudi kurkumo in cimet. Prva je značilna po svoji rumeni barvi, ki jo daje jedem, cimet pa je še kako dobrodošel v zimskih dneh in večerih kot tudi v kakšnem jabolčnem zavitku. Kurkuma deluje protivnetno, je močan antioksidant in pomaga čistiti jetra, iz katerih odstranjuje maščobo.

Samo 3 g cimeta na dan bo dovolj, da bi uravnali svoj krvni sladkor in znižali nivo slabega holesterola v krvi. Ob tem pa bomo še uživali v prekrasnem vonju in okusu, ki nas zapelje v mirno otroštvo, ko so nam z njim v pecivih postregle naše babice.

Splošne smernice pri hujšanju

Čeprav si vsi še kako želimo odkriti čudežni napoj, živilo ali začimbo, ki bo brez dodatnega truda stopila naše maščobne obloge, pa žal tako enostavno ne bo šlo. Dieta s čilijem in začimbami v tem primeru ni nobena izjema. Čudežne tabletke, ki bi to znala, še nimamo, zato se bo treba zateči k preverjenim receptom, ki delujejo.

V prvi vrsti je treba poskrbeti za zdrav način prehranjevanja. To pomeni, da uživamo veliko sveže zelenjave in sadja vsak dan, ne pretiravamo z ogljikovimi hidrati in maščobami ter se odrečemo sladkorju in škodljivim razvadam. Veliko škode povzroča tudi hitra hrana, vključno s tisto predpripravljeno iz trgovine, ki jo zgolj pogrejemo.

Brez gibanja enostavno ne bo šlo

Do optimalne telesne teže prav tako ne bo šlo brez gibanja. Najsi bo to vodena vadba, rekreacija ali pa zgolj redna hoja in telovadba, mora biti gibanje del našega vsakdana. Narava nas je ustvarila zato, da se premikamo, in ne zgolj za sedenje. Poleg vsaj petih manjših obrokov dnevno moramo, naporom primerno, poskrbeti tudi za nekatere druge reči.

Športniki rekreativci in tisti, ki vadijo bolj zagnano, potrebujejo več beljakovin, nadomestiti pa je treba tudi izgubljene soli, vitamine in druge minerale, ki so ključni za delovanje telesa. Ne gre pozabiti, da vadbo ločimo na aerobno in anaerobno. Prva povečuje telesno pripravljenost, druga pa moč.

Vam ustreza pekoče? Potem bo dieta s čilijem za vas kot nalašč. Če ob vsem naštetem dodate še ščepec ustrezne začimbe, je le vprašanje časa, kdaj vam bo uspelo naslednjič z nasmeškom stopiti na tehtnico.

The post Dieta s čilijem in začimbami appeared first on Hujšanje.si.

Če kaj, potem se nikar ne poslužujmo brutalnih shujševalnih diet, ki odrekajo vsa nujna potrebna hranila za zdravo delovanje telesa. Da bi stopili odvečno telesno težo, je treba ravnati premišljeno in organizirano. Scarsdale dieta vam bo v le sedmih dneh dala krasne rezultate.

Bistvo Scarsdale diete

Scarsdale dieta, katere oče je doktor Herman Tarnower, temelji na dejstvu, da je potrebno omejiti vnos ogljikovih hidratov, ki s seboj nosijo tudi veliko kalorij. Namesto tega pridejo na vrsto sadje, zelenjava in ostala živila, bogata s proteini oziroma beljakovinami.

Ker se s sadjem in zelenjavo v telo vnese veliko pomembnih vitaminov, mineralov in vode, je to dobra novica za nas. Kljub temu pa je potrebno še vedno paziti, da spijemo dovolj vode, saj ta omogoča olajšano izločanje strupenih in drugih snovi iz telesa.

Česa Scarsdale dieta ne dopušča?

Osnovna verzija Scarsdale diete traja 7 dni. V tem tednu se je potrebno strogo držati menija, ki prinaša tri obroke na dan. Za začetek si je potrebno v glavi dopovedati, da malice med obroki in različni prigrizki žal odpadejo. Vsekakor pa se v času izvajanja diete ni treba bati, da bi stradali.

Živila, ki v tem času niso pretirano zaželena, so tista, ki so bogata z ogljikovimi hidrati. Sicer niso povsem prepovedana, vendarle pa naj jih bo čim manj. Tudi nekatere vrste zelenjave vsebujejo veliko OH, zato se npr. izognimo fižolu. Na ta seznam dodajmo še bel kruh, banane in rjavi riž.

Scarsdale dieta: 7-dnevni jedilnik

Vas zanima, kako približno bo izgledal vaš jedilnik, če se lotite Scarsdale diete?

PONEDELJEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Kos polnozrnatega toasta, manj masten sir, špinača.
• Večerja: Kos polnozrnatega toasta, dušena riba, nekaj na pari kuhane zelenjave ali solata.

TOREK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Sadna solata iz sadja z malo ogljikovimi hidrati (poljubna količina).
• Večerja: Dušen piščančji zrezek, paradižnikova solata, melona.

SREDA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Pečen telečji zrezek, solata iz paradižnika.
• Večerja: Dušena riba, nekaj paradižnika, pol melone.

ČETRTEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Sadna solata iz sadja z malo ogljikovimi hidrati (poljubna količina).
• Večerja: Pleskavica, na pari kuhana zelenjava.

PETEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Solata s tuno, pol manjše melona ali grenivka.
• Večerja: Nemastno svinjsko meso, solata.

SOBOTA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Dve trdo kuhani jajci, kos polnozrnatega toasta, manj mastna skuta, kava.
• Večerja: Pečen piščančji zrezek s špinačo.

NEDELJA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Dušen telečji zrezek z mešano solato.
• Večerja: Kaj od kosila ali dušen piščančji zrezek, paradižnik in melona.

Recite NE sladkorju

Beli sladkor je že sam po sebi nezaželen v našem telesu, zato ga skušajmo zamenjati z umetnimi sladili, če nikakor ne gre brez kakšne sladkobne razvade. Preostalo hrano začinimo z različnimi začimbami, gorčico ali sojino omako.

Nekateri omenjajo tudi kečap, a je treba dodati, da ta navadno vsebuje veliko sladkorja. Seveda ne pijemo gaziranih sladkih pijač, ampak le navadno vodo iz pipe ali ustekleničeno. Za popestritev okusa iztisnemo nekaj limoninega soka in dodamo kakšen listič mete.

Seveda gre za dobro staro limonado, ki pa je ne sladkamo z belim sladkorjem. Vsekakor pa je potrebno piti veliko tekočine, na kar ne gre pozabiti. Imejmo v mislih, da je kava močan diuretik in ko dodamo še večje količine vode, je jasno, da bo le-te šlo precej tudi iz nas. A to je dobra novica, saj z njo odhajajo iz telesa tudi toksini.

The post Kako poteka Scarsdale dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Zimski meseci nas malce uspavajo, radi se zadržujemo doma na toplem, preko nog poveznemo kakšno odejo in v roke vzamemo skodelico čaja in knjigo. Če bi bilo samo to, bi še nekako šlo, a kaj ko v tem času radi tudi kaj prigriznemo in se posladkamo. Rezultat tega vedenja pa je potem viden nekje v maju, ko zaskrbljeno pomerjamo poletna oblačila.

Pomagajte si z Atkinsovo dieto!

Če se ta hip sprašujete, kaj zapoveduje Atkinsova dieta, naj povemo, da bo ključnega pomena reči NE ogljikovim hidratom. Verjetno pa veste, kaj to pomeni. Z rdečo prečrtana bodo živila, kot so sladkor, sladice, testenine, krompir, bel riž, kruh in tako dalje. A brez skrbi. Vse ostalo bo ostalo na vašem meniju in brez dvoma boste znali nekako potešiti tisto praznino, ki se bo sprva pojavila v vašem želodčku.

Atkinsova dieta (uporablja se tudi zapis Atkinsonova dieta) je zanimiva predvsem zaradi tega, ker boste uspešno izgubili odvečne kilograme, obenem pa ne boste izgubili mišičnega tonusa. Če kaj, potem je res grdo videti osebo, ki je močno shujšala, a so ji obenem upadle vse mišice. Pa ne gre zgolj za videz. Mišice igrajo pomembno vlogo v našem vsakdanu. Poleg tega, da napnejo našo kožo, skrbijo tudi za pravilno držo in to, da sploh lahko normalno funkcioniramo.

Kako se lotiti Atkinsove diete?

Bistvo Atkinsove diete so tri faze, katerih se je potrebno držati:

Prva faza je tako imenovana uvajalna faza, v kateri slaba dva tedna svoje telo postopoma navajamo na odvzem ogljikovih hidratov. Nikoli namreč ni dobro nenadoma prenehati z nečem. Tudi kajenje se opušča postopoma, da ni prevelikega šoka za telo, pa čeprav gre za zelo nezdravo razvado.

V drugi fazi preidemo na samo hujšanje oziroma izgubo odvečnih kilogramov. Čeprav smo v prvi fazi ogljikove hidrate odvzemali, pa jih v drugi postopoma (do neke mere) vračamo nazaj na svoj krožnik. Seveda zgolj tiste, ki veljajo za zdrave in koristne našemu telesu.

Potem napoči tretja faza Atkinsove diete. Ta se imenuje tudi »vzdrževalna« in je namenjena vzdrževanju stanja, ki smo ga dosegli. To pomeni, da se na naš jedilnik vrne vse, a v skrbno določenih količinah. Torej, toliko maščob, ogljikovih hidratov in vsega ostalega, kolikor jih telo potrebuje. Velja si zapomniti, da ima vsak med nami nekoliko drugačne potrebe, je bolj ali manj aktiven, zato tudi razlike pri prehrani.

Ohranite zdrav slog življenja

Poleg prehrane, ki jo zapoveduje Atkinsova dieta, pa je potrebno ves čas imeti v mislih tudi celoten zdrav slog življenja. To pomeni, da ne posedate zgolj doma, ampak se odpravite v naravo. Se pričnete ukvarjati s tekom, kolesarjenjem, tenisom, s čimer koli, kar vas veseli in pomeni, da boste svoje telo razgibali.

Na ta način boste okrepili telo in ga oblikovali, obenem pa poskrbeli tudi za boljšo psiho-fizično pripravljenost. Vse skupaj pa vodi do optimalne teže, a tudi zdravega srca in ožilja. Vidite, kako malo je treba, da človek živi zdravo in srečno?

The post Kako poteka Atkinsova dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Verjetno pa je še vedno najbolje, da se oseba posluži diete, ki sovpada z njenim načinom življenja in zajema vrste živil iz njenega okolja. Pri tem velja poudariti, da naj bodo ta živila ekološko pridelana, torej nepredelana in sveža.

Nenavadne diete in njihovi nastanki

Ena izmed najbolj nenavadnih diet oziroma njihovih nastankov je verjetno tudi prva dieta, ki zajema prehranjevanje z minimalno ogljikovimi hidrati. Zgodba govori o Williamu Bantingu, angleškemu pogrebniku, ki je imel kar nekaj odvečnih kilogramov. Ker je skrbel za pogrebe elitnih ljudi, ki so tudi sami v življenju nabrali kar nekaj kilogramov viška, je prišel na zanimivo idejo.

Po pogovoru z zdravnikom, ki je razlagal o dejstvu, da se živina najbolj redi ob prehranjevanju s škrobom, je pričel vleči vzporednice. Kmalu je nastala dieta, ki z jedilnika odstrani sladkor, krompir, testenine, pivo in mleko. Izumitelj diete je na ta način izgubil veliko kilogramov, a prave podpore v znanstvenih krogih vendarle ni dobil, saj se je v tistem času verjelo, da so ogljikovi hidrati nadvse zdravi in za človeka potrebni.

Kako izbrati najboljšo dieto?

Ni naključje, da je poznanih toliko različnih diet. Gre za enostavno dejstvo, da na različne ljudi diete različno delujejo. Tako se lahko pripeti, da bo soseda po določeni dieti izgubila 10 kilogramov, vi pa v enakem času zgolj enega ali dva. Trik je v presnovi vnesenih živil, v različnih dnevnih dejavnostih in še kaj bi se našlo.

Prav zato mora vsak zase poiskati tisto dieto, ki mu najbolj ustreza. Znano je tudi, da nekateri strokovnjaki s področja prehranjevanja trdijo, da določene krvne skupine prav tako vplivajo na rezultate različnih diet. A neizpodbitno dejstvo je, da je ob kvalitetni in odmerjeni prehrani potrebno imeti v mislih še marsikaj drugega.

Zakaj ne deluje na vse enako?

Pa nadaljujmo pri vaši sosedi, ki skozi širok nasmešek pove, da se je znebila 10 kilogramov v kratkem času in znova ponosno razkazuje svojo poletno oblekico. Ste se vprašali, za koliko je njena prvotna teža odstopala od idealne glede na njeno višino, starost in druge parametre?

Pa morda, kaj v življenju počne? Se ukvarja s kakšnim športom, hodi na sprehode, ima fizično naporno delo v službi? Morda lovi majhne otroke, medtem ko vam tega ni treba? Vse te podrobnosti lahko močno vplivajo na rezultate diete, kot tudi dejstvo, da je prebava od človeka do človeka drugačna. Presnovni procesi so še kako pomembni za uravnavanje telesne teže.

Upoštevajte vse podatke

Ko boste enkrat končali z osnovami, se vsekakor prebijte skozi nekaj literature. Preberite kakšno kvalitetno knjigo na temo prehranjevanja in zdravega življenja. Na spletu poiščite dobre članke in primerjajte diete med seboj. V primeru, da imate kakšne zdravstvene težave, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom.

Vsaka dieta namreč ni varna za vsakogar. Ko boste enkrat imeli ta nabor podatkov, bo mnogo lažje. Nato si boste morali ustvariti ustrezen jedilnik, iz hladilnika umakniti vse tisto, kar ne sme pristati v vašem telesu, in se seveda strogo držati napisanega. Nikakor ne smete pozabiti na gibanje, kakšne športne aktivnosti ali vsaj redno telovadbo.

Beležite napredek

Dnevno zapisujte svoja opažanja, številke s tehtnice in kaj ste jedli. V primeru slabšega počutja se po nasvet obrnite k zdravniku, vsekakor pa pazite, da boste uživali vsa nujno potrebna živila oziroma hranila. Telesa namreč ne želite izčrpati in slabo vplivati na notranje organe, pač pa ravno obratno.

Želite se znebiti odvečne telesne teže, ki se je nabrala v obliki maščobnih oblog. Te se najraje zasidrajo okoli trebuha, kar hitro opazimo na hlačnih gumbih in luknjah na pasu. Naj bo napredek še tako majhen, se ga razveselite in naj vam bo motivacija za v bodoče. Uspelo vam bo!

The post Kako izbrati pravo dieto? appeared first on Hujšanje.si.

Danska strokovnjakinja za prehrano predlaga zgolj odmerjanje obrokov s pomočjo dlani. Pri tem pa seveda manjša dlan pomeni manjši obrok, večja pa večjega. Vsak posamezen obrok poimenuje »škatla za obrok«, ta pa je sestavljena iz treh do štirih dlani hrane.

4 dlani za obrok

Suzy Wengel torej predlaga prehranjevanje s pomočjo odmerjanja količine hrane z dlanmi. Ker naj bi tako en obrok sestavljala živila, ki pridejo iz štirih dlani, je živila razporedila takole. Ena do dve dlani zelenjave, tretja dlan zajema proteine, četrta dlan pa škrob in sadje.

Na en obrok je dovoljeno uporabiti tudi 3 žlice maščobe in nekaj mlečnih izdelkov. Zanimivo je, da v tej dieti skorajda ne boste našli prepovedanih živil, saj celo čokolado, tortice, sladke pijače in alkohol šteje med »odpustke«, ki se lahko uživajo pod določenimi pogoji, o katerih pa morda nekoliko kasneje.

3 škatle za obrok na dan

Dieto nato razdeli na različne periode in za prvih 14 dni zapove 3 »škatle za obrok« na dan, pri čemer vam mora vsaka zadostovati za naslednjih šest ur.

• V prvi od treh boste našli papriko, korenje, paradižnik, jajce, slanino in skuto ter hrustljav kruh in jagodičevje. Ste mislili, da je že konec? To pa ne! Dodajte še temno čokolado in mandlje.
• V drugem paketu boste našli zeleno solato, redkev, piščančje prsi, polnozrnat kruh, jagode, avokado in majonezo.
• Pa pokukajmo, kaj bo pristalo v zadnji, tretji škatli za obrok. Tu se znajdejo brokoli, šparglji, gobe, brstični ohrovt, losos, čičerika, krompir, koruza, olive, zeleni pesto in olje.

Dovoljeni dodatki in druga pravila

Pri obrokih je dovoljeno zaužiti pijačo po lastnem izboru, dve žlici preliva in 300 ml mlečnih izdelkov na dan. Edino pravilo, ki ga je potrebno zares dosledno spoštovati, pa je naslednje.

Od treh dnevnih obrokov, morata biti vsaj dva sestavljena in prej omenjenih škatel za malico. Tako boste lahko zjutraj zaužili ovsene kosmiče z jogurtom, mandlje in čokolado, če boste pri preostalih dveh obrokih upoštevali merjenje z dlanmi in posamezna živila.

Bi se malce igrali?

Pri Scandi Sense dieti gre zagotovo za eno najbolj nenavadnih diet, kar smo jih kdaj srečali. Za začetek vidimo, da lahko jemo praktično vse in uživamo tudi v pregrehah, kot so na primer čokolada, pijača po izbiri in celo alkohol. Česar pa prav tako ne pričakuje nihče, pa je »igranje s škatlami«.

Predstavljajte si dlani živil, ki ste jih vstavljali v škatle. Sedaj pa iz posamezne vzemite ven kakšno živilo in ga prestavite v drugo škatlo. To pomeni, da boste lahko pri določenem obroku pojedli več, pri drugem pa manj. In ne le to. Če se vam bo zahotelo denimo kozarca vina, lahko to kompenzirate na način, da iz škatle odstranite dlan ogljikovih hidratov.

Gre za dieto, ki je vsekakor nekoliko nenavadna glede na tisto, kar smo poznali doslej. A rezultati govorijo zase in prav nihče, ki se je lotil prehranjevanja po tej metodi, ni bil lačen. Scandi Sense dieta temelji na čim manj predelani hrani in ustrezni količini le-te. Torej, kot so nas učili že stari starši: »Vsega po malo, pa boš zdrav.«

The post Kako poteka Scandi Sense dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Se sprašujete, kako doseči kaj takšnega hitro in na zdrav način? Verjetno si ta hip predstavljate, da boste lačni kot še nikoli. Pa ne boste, saj boste lahko jedli marsikaj. Nekaterih živil malo več, drugih malo manj. A enemu se boste morali v popolnosti odpovedati.

Pšenica prepovedana!

»Krivec« za to dieto je eden od zelo priznanih kardiologov, dr. William Davis, ki svetuje, da se v boj z odvečnimi kilogrami podate predvsem brez pšenice in izdelkov iz nje. Pri tem se opira na razlago, da je današnja pšenica povsem drugačna od tiste prve, ki je bila za človeka zdrava.

Po njegovem mnenju se uživanje pšenice odrazi prav v nabiranju maščobe okoli trebuha, velik vpliv pa naj bi imelo tudi na celotno počutje in stanje človeškega telesa. Kot svetuje, je potrebno reči pšenici NE vsaj za obdobje 14 dni, v katerem naj bi izgubili 5 kilogramov.

In kaj jesti v tem času?

Če se boste lotili omenjene hitre diete brez pšenice, zagotovo ne boste stradali, na voljo pa boste imeli še vedno pester jedilnik. A tega boste morali razdeliti na živila, katerih si lahko privoščite, kolikor vas je volja, in na takšne, ki naj ne bodo prav pogosto na vaši mizi.

Vsekakor pa je k naštetima skupinama potrebno dodati še eno, ki jo lahko poimenujemo kar »prepovedano«. Pa poglejmo, kaj je tisto, po čemer boste lahko segli brez slabe vesti. To so zdrave maščobe (kokosova, oljčno olje, sezamovo olje …), raznovrstna zelenjava (z izjemo krompirja), različni oreščki, jajca, meso in polnomastni sir.

Res? Samo to?

Sploh ne. K prej naštetemu lahko v omejenih količinah prištejete še sadje, sadne sokove, stročnice in izdelke iz soje. A imejte v mislih, da je lahko na vašem krožniku na dan največ do 100 mg naštetih živil. Potem pa pridemo še v rdečo cono, kjer se nahajajo živila, ki ne smejo v vaše telo.

V tem primeru gre seveda za vse izdelke, ki vsebujejo pšenico. V prepovedano skupino sodijo še ocvrta hrana, nezdrave maščobe, sladkane reči in tudi suho sadje, ki lahko vsebuje precej sladkorja. Morda boste sedaj rekli, da potem ne gre samo za pšenico, a dejstvo je, tako ugotavlja dr. William Davis, da se v tem primeru izognemo splošno znanim slabim živilom za naše zdravje.

Pšenica in sladkor delujeta precej podobno

Pri obeh gre namreč za efekt, ko se lakota pojavi kmalu po zaužitem obroku, ki vsebuje eno ali drugo. In zakaj je temu tako? Gre za glikemični indeks, ki pove, za koliko določeno živilo dvigne nivo sladkorja v krvi. Če je ta nivo visok, se sladkor v krvi močno dvigne, a potem tudi zelo hitro pade in občutek lakote je lahko celo večji kot pred tem.

Kadar se boste znašli v situaciji, ko bi dali vse za nekaj sladkega, pojejte kakšen košček temne čokolade, ki ima visok delež kakava. To bo vaš krvni sladkor dvignilo precej manj kot denimo kos kruha ali dva.

Morda bo na začetku nekoliko težje preglasiti pritoževanje iz trebuha, a kmalu boste občutili lahkotnost in več energije, na kar pa se zagotovo ne bo preveč težko navaditi. Pa še pogled na tehtnico bo enako velik motivator tudi za v prihodnje.

The post Hitra dieta brez pšenice appeared first on Hujšanje.si.

Vedno znova so tako v mislih kopalke, ki so bile kupljene prav lani, ali pa modne hlače, kakšna bluza in podobno. Še bolj kot menjava garderobe, pa bi nas moralo v resnici skrbeti naše zdravje. To je še posebej na udaru, kadar govorimo o podrtem ravnovesju v telesu in neuravnoteženem prehranjevanju.

Katero dieto izbrati?

Kot rečeno, na spletu danes najdemo kopico različnih, bolj ali manj uspešnih diet, ki so bolj ali manj tudi priljubljene. Človek je vedno znova presenečen, ko v določenem trenutku spozna kaj vse je v resnici pripravljen storiti, da bi se znebil viška kilogramov in se spravil v formo. Ampak, ali je »storiti« prava beseda, ko govorimo o hujšanju s pomočjo različnih diet?

Je in ni. Tudi med dietami najdemo takšne, ki jim lahko rečemo kar brutalne in morda celo škodljive za naše zdravje. V takšnih primerih je potrebno enostavno reči NE in se lotiti česa drugega. Pa povejmo za začetek nekaj o dietah in izberimo takšno, ki je ne le slišati dobro, pač pa je tudi učinkovita.

Prehranjevanje po mediteranski dieti

Tako kot je slišati, je dejansko tudi v resnici. Gre namreč za dieto, ki je izjemno zdrava, ob njej pa ne boste stradali, pač pa uživali v vseh mediteranskih dobrotah in okusih. Pomislite na prebivalce Mediterana, kako srečni so videti, kako bleščeče sije njihova koža in kako živahni so. Ste opazili, da gre večinoma za vitke in srečne ljudi?

Seveda nekaj od tega zagotovi tudi prijetno mediteransko okolje, a ključna sta dva vidika, ki prinašata zdravje v vsak dom. Zdrava prehrana in gibanje. Brez gibanja ni nič in tudi ob tej priložnosti vam bomo seveda na dušo položili, da si omislite kakšno vrsto rekreacijo ali vsaj redne sprehode, ki naj ne bodo krajši od 40 minut. Tudi malce hitrejši korak vam ne bo škodil.

In kaj jesti pri mediteranski dieti?

V prvi vrsti se je potrebno zavedati pomena zajtrka. Gre za obrok dneva, ki ga nikakor ne smete preskočiti. Čeprav morda zamujate na kak sestanek ali pa se vam mudi v službo, si nekako privoščite zajtrk. Lahko si ga vzamete tudi na pot, a za prehranjevanje kljub vsemu svetujemo umirjenost.

Jejte manj sladko sadje (vsekakor ne banan), popestrite obrok z oreščki, mlekom, ovsenimi kosmiči, obvezno pa recite NE sladkorju. Če vas nesladkan obrok moti, uporabite raje malce domačega medu. Seveda pa ni nobene potrebe, da bi vsako jutro glodali samo sadje in oreščke. Zelo zdrav zajtrk bo tudi jajce, pečeno na olivnem olju.

Kaj pa kasneje?

Do kosila boste lačni in takrat za lakoto poskrbite s kakšnim sadjem, ki vam vedno poboža dušo. Če svoje dnevne porcije mandljev, lešnikov in ostalega še niste vrgli v zajtrk, si lahko privoščite tudi za pest mešanih oreščkov. Za kosilo pa boste še posebej srečni, saj boste imeli na krožniku perutnino ali ribe, na pari kuhano zelenjavo, solato …

Vedno pa pazite pri pripravi hrane, saj vanjo ne smete zamešati vseh mogočih maščob. Uporabljajte zdrave maščobe in večinoma posegajte po olivnem olju. Če vam to ta hip morda ne leži najbolj, vas lahko potolažimo, da se boste okusa vsekakor navadili in potem ga ne boste več želeli zamenjati za nič na svetu.

Večerja po mediteranski dieti

Če želite uživati v sreči in lahkotnosti mediteranskih ljudi, potem boste večere sklenili s sadjem in kakšnimi manj mastnimi mlečnimi izdelki, kot so;manj mastni jogurti in siri. Če kaj, potem se boste morali pri mediteranski dieti izogniti vsej predelani hrani, kar pa je seveda dobro za vaše telo.

Dnevne obroke boste v glavnem razdelili na dva manjša in dva večja, kot pa boste lahko hitro ugotovili, stradali vsekakor ne boste. Mediteranska hrana je zdrava, navdušuje s svojo lahkotnostjo in okusi, nasmešek na ustnice pa vam bo kaj hitro priklicala tudi številka na tehtnici.

The post Mediteranska dieta: kaj jesti in česa ne? appeared first on Hujšanje.si.

Gre za zelo zdravo živilo, ki našemu telesu priskrbi veliko beljakovin, vitaminov in mineralov, so pa tudi zelo bogat vir holina. Jajce nima pretirano visoke energijske vrednosti, saj je 2/3 jajca sestavljeno iz vode. Ampak kako bodo jajca pomagala pri izgubi kilogramov?

Zakaj jajčna dieta deluje?

V sami osnovi so zadeve precej enostavne in logične. Jajčna dieta sloni na visokem vnosu beljakovin in precej nižjem deležu ogljikovih hidratov, kar posledično pomeni, da telo stradate glavnega vira energije, zato si je primorano poiskati drugega.

Tega pa najde kje drugje kot v maščobah. In jajca so tudi zelo zdrava, čeprav z njimi ne gre pretiravati. Prav zato se z jajčno dieto hujša samo določeno obdobje, nato pa je potrebno ostati discipliniran pri nadaljnjem prehranjevanju. Nikakor pa se ne vrniti na staro pot, ki očitno ni bila prava.

Kaj jesti pri jajčni dieti?

Kot smo že omenili, vam pri jajčni dieti ne bo treba jesti samo jajc. Čeprav nekateri priporočajo prav to, pa bi mi svetovali, da svoj jedilnik vseeno nekoliko popestrite. Prehranjevanje samo z jajci namreč ni pretirano zdravo. Prav zato tudi sama jajčna dieta ne traja dlje kot teden ali dva, saj vmes že dosežemo želene rezultate.

Ob jajcih boste tako lahko uživali določene vrste sadja, pusto piščančje meso, govedino, ribe in nekaj zelenjave. Ob vsem tem pa tudi kar nekaj vode, na katero ne gre pozabiti. Kruha na vašem jedilniku ne bo, lahko pa boste pregriznili kakšen prepečenec.

Česa ne jesti pri jajčni dieti?

Pri jajčni dieti se boste morali na široko izogniti ogljikovim hidratom in alkoholu. Na sladkor pozabite, prav tako na sladkane pijače in slane prigrizke. Med izvajanjem diete z jajci so ogljikovi hidrati najstrožje prepovedani, zato se prej pozanimajte, v katerih živilih jih je največ.

Pri jajčni dieti govorimo o visoko beljakovinski dieti, ki prinaša tudi hitre in več kot očitne rezultate. Prav zaradi hitrega delovanja je potrebno biti pri vztrajanju z dieto previden. Če niste prepričani, da je takšna dieta primerna za vas, se prej vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Koliko kilogramov odnese jajčna dieta?

Odgovor na to vprašanje vas bo naravnost navdušil. Ne glede na to, da bo dieta z jajci trajala zgolj teden ali dva, pa bodo rezultati naravnost fenomenalni. Ljudje, ki so se diete resno lotili, poročajo o izgubi 10 do 15 kilogramov v obdobju dveh tednov.

Seveda ne gre prezreti, da so osebe, ki so se pohvalile z najboljšimi rezultati, tudi redno telovadile ali se ukvarjale z neko vrsto rekreacije, morda celo fitnesa. Ker je cilj diete, da telo prisilimo v porabo maščob za energijo namesto ogljikovih hidratov, sama dieta nekoliko spominja tudi na ketonsko.

Previdno z jajčno dieto

Še enkrat bomo povedali, ker nikoli ni preveč. Z jajčno dieto ne smete vztrajati dlje kot je predvideno, pri tem pa je potrebno po 1 tednu obvezno narediti premor. Spremljajte svoje počutje in obnašanje telesa, saj določene diete drugače vplivajo na različne ljudi.

Prav tako nikar ne pozabite na pitje vode. Te na dan spijte vsaj 2 litra, med obroki pa si lahko privoščite tudi nesladkano kavo ali čaj.

In za konec še primer jedilnika jajčne diete:

• Zajtrk: dve trdo kuhani jajci in pomaranča.
• Kosilo: piščančje meso s solato.
• Večerja: kuhana riba in 1 trdo kuhano jajce.

The post Kako učinkovita je jajčna dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Zavemo se, da smo jedli nezdravo in morda precej mastno hrano, čemur pritrdi tudi prvi zmenek s tehtnico, ki povsem brez milosti prikaže realno stanje. Sledi pregled sprememb v ogledalu, ki prav tako nikoli ne laže, in soočeni smo z neizpodbitnim dejstvom. Potrebujemo spremembe!

Nad strupe z očiščevalno dieto

Hrana, ki deluje proti strupom, ki so se nakopičili v telesu, in je nadvse zdrava, običajno raste na našem vrtu. Če vrta nimamo, pa raste v bližnji trgovini ali še bolje – na kmetiji. Pomembno je, da uživamo sveže sadje in zelenjavo, ki je hkrati tudi sezonska.

A v pestrem naboru zelenila in rdečila najdemo tudi takšne vrste, ki na naše telo vplivajo še prav posebej blagodejno. Govorimo živilih, ki so bogata z antioksidanti. Prav ti ščitijo naše celice in jim pomagajo, da kar najdlje ostanejo v najboljši formi, kar se nenazadnje pozna na našem obrazu, očeh, koži in tudi količini energije.

Kako razstrupiti telo?

Najprej moramo razstrupiti svoje možgane. Pa za začetek ne s čarobno paličico ali skledo solate, pač pa sami pri sebi. Odločiti se moramo, da je zdravo življenje tisto, kar zares želimo, in si priznati, da bomo do tega prišli le z zdravimi prehranjevalnimi navadami in rednim gibanjem na svežem zraku. Ko bo ta del enkrat za nami in bo prva kljukica na seznamu narejena, bo čas za naslednjo.

Potrebno se bo znebiti vse predelane in preveč mastne hrane. Pa seveda ne pride v poštev način, da bi jo karseda hitro pojedli, pač pa se moramo obrniti proč od nje. Enako velja za hitro prehrano. Ta naj bo hitra le še v primeru, da boste na vrtu iz zemlje potegnili kak korenček, ga oprali in poglodali kar na licu mesta.

Zakaj očiščevalna dieta pomaga?

Enostavno zato, ker se bomo znebili nakopičenih smeti v telesu, hkrati pa vnašali v telo le tisto, kar blagodejno vpliva na procese, ki se v njem odvijajo. Pomislite na smeti, ki jih imate doma. Si predstavljate, da jih celo zimo ne bi nosili v zabojnik le zato, ker je zunaj mraz? Grozno, kajne?

Z očiščenjem toksinov iz telesa se bomo znebili tudi neprestanih prehladov, grip in drugih obolenj, ki so posledica oslabljenega imunskega sistema. Potrebovali bomo manj zdravil, ki močno smetijo naše telo, obenem pa se bomo tudi počutili precej bolje in polni energije.

Hitra ali počasna očiščevalna dieta?

Vsi smo že slišali od kakšnega prijatelja ali prijateljice, da je v nekaj dneh očistil svoje telo. Pri tem je uporabil različna sredstva, ki se kupijo v lekarni, ali pa doma zamešal kar kakšno domače. V tem primeru bodimo pozorni na to, kaj bomo uporabili, saj gre lahko za precej agresiven napad na prebavo. Res pa je, da bomo težko verjeli, kaj vse bo prišlo iz nas.

Pri hitrejši očiščevalni dieti se navadno uporablja raztopina iz javorjevega sirupa ali medu, soka limone in malce pekoče paprike/čilija ali kajenskega popra. Zadevo se pije 10 dni, pri tem pa je potrebno dodati, da gre za precej strog post. Med hitrejše očiščevalne diete sodi tudi razstrupljanje z grenko soljo, ob kateri boste jedli zgolj nemasten zajtrk in kosilo ter spili precej grenivkinega soka. Prav daleč ne boste smeli, saj lahko vsak hip potrebujete stranišče.

Prehitro morda ni najbolje

Mi vam svetujemo kakšno počasnejšo varianto. Vzemite si 1 mesec časa, pripravite načrt očiščenja telesa z naravo in uživajte zdravo, nepredelano hrano. Ob pitju sadno-zelenjavnih sokov boste poskrbeli tudi za več gibanja z rednimi sprehodi ali urejeno vadbo.

Pri hrani bodite zmerni, držite se sadja in zelenjave, upoštevajte, da je boljše tisto, ki ne vsebuje veliko sladkorja, za kosilo si postrezite s polnozrnatimi testeninami. Zvečer pa kakšen kos polnozrnatega kruha in lahek namaz ali ribe.

The post Očiščevalna dieta za telo appeared first on Hujšanje.si.

Ko danes človeka vprašaš, ali ve, da se nezdravo prehranjuje, je njegov odgovor navadno pritrdilen. Ko ga vprašaš, zakaj, pa so odgovori prav tako zelo podobni. Vsem je skupna točka današnji tempo življenja, ki človeku več ne dovoljuje, da bi si vzel čas zase in tudi za to, da bi si pripravil konkreten in zdrav obrok.

Paleo dieta nas vrača h koreninam

Predstavljajte si, da živite daleč nazaj v času, ko se je človek prehranjeval s tistim, kar je ujel ali nabral. Vse je zraslo v okolju brez kemije in je bilo tako seveda zdravo in hranljivo. Znanstveniki in raziskovalci trdijo, da v tistem času človek ni poznal današnjih bolezni.

Prav tako ni bilo težav s prekomerno telesno težo, saj so se morali za svojo hrano precej potruditi, preden je pristala na njihovem meniju. Pa za hip pozabimo na davne čase in se vrnimo v sedanjost. V čas, ko kosilo na nas čaka v zamrzovalniku ali pa za svoj obrok poskrbimo pri uličnem prodajalcu hitre hrane.

Katera živila dovoljuje paleo dieta?

Morda ste že naveličani branja in razmišljanja o najrazličnejših dietah, ki so na koncu bolj ali manj uspešne. A pri paleo dieti vsekakor ne boste potrebovali povsem novega predznanja. Jedli boste nepredelano in čimbolj svežo hrano. Meso, ribe, jajca, zelenjavo, sadje, oreščke in tako dalje.

Tudi druge reči, kot so olja (hladno stiskana) in morski sadeži, se bodo znašli na vašem krožniku. Zapomniti si velja le, da hrana ne sme biti predelana ali vnaprej pripravljena. Vsekakor boste morali na stran odriniti različna peciva, pice, škrobnata živila in denimo alkohol. Ampak, če je dobro za zdravje …

Kako se lotiti paleo diete?

Za začetek boste torej s svojega jedilnika umaknili vso predelano hrano, mleko in mlečne izdelke, škrobnata živila (krompir in druga škrobna zelenjava), stročnice, sladkor in alkohol. Jedli boste nepredelano meso, jajca, ribe, oreščke in zdrave maščobe. Vzeti pa si boste morali tudi nekaj časa za pripravo obrokov.

Ne zastavljajte si kakšnih konkretnih ciljev v povezavi s kilogrami. Raje si paleo dieto zamislite kot vrata, ki vodijo do zdravja in boljšega počutja. S tako veliko spremembo v prehranjevanju bodo seveda prišle tudi opazne spremembe. Te bodo zelo pozitivne, le vztrajati bo potrebno vsaj en mesec.

Kakšni so učinki paleo diete?

Prehranjevanje po paleo dieti prinaša izjemno ugodne učinke za telo. Zniža se slab holesterol, uravna se krvni tlak, zelo pozitiven vpliv se pokaže tudi na spalnem vzorcu. Če imate morda težave s spanjem, je povsem mogoče, da bodo te izginile.

Vsekakor pa boste zelo hitro opazili, da narašča vaš nivo dnevne energije. Več bo volje do dela in gibanja na sploh. Imate težave s kožo ali alergijami? Ogromno ljudi, ki so se lotili paleo diete, poroča, da so se znebili nekaterih alergij, pravzaprav vsi pa opažajo lepšo, bolj zdravo in sijočo kožo.

Živite zdravo z naravo

Dejansko je vse skupaj povzeto v tem kratkem naslovu. Prehranjevanje po paleo dieti bo zdravo in z roko v roki z naravo. Torej vse tisto, kar nam narava lahko da. Bodite pa pozorni tudi pri uživanju mesa, da bo to pridelano v ekološki reji. Tudi hrana za te živali ne sme vsebovati strupov in kemikalij za naše telo.

Pa brez strahu. Še vedno bo pred vami na krožniku krasen zrezek ali morska pojedina. Nikakor pa ne smete seči po klobasah, salamah in drugih predelanih živilih, saj vsebujejo kup reči, ki jih človek zelo težko prebere že z etikete. In če nečesa ne znamo niti izgovoriti, potem verjetno ni za v usta.

The post Kaj je paleo dieta in kako poteka? appeared first on Hujšanje.si.