Eden izmed razlogov je upočasnitev bazalnega metabolizma, ki vpliva na porabo energije v mirovanju in posledično na hitrejše nalaganje maščobnih zalog. Poleg hormonskih sprememb menopavza vpliva tudi na mišično maso, ki se začne zmanjševati, s tem pa se zmanjša še poraba kalorij v telesu.

Razumevanje hormonskih sprememb

Med menopavzo upade raven estrogena, kar vpliva na presnovo maščob, apetit in razporeditev maščobnega tkiva. Telo začne shranjevati maščobo drugače kot prej, pogosto v predelu trebuha, kjer je presnovno bolj aktivna in bolj vpliva na zdravje. Spremembe hormonov vplivajo tudi na občutek sitosti in lakote, zato lahko pride do pogostejšega prenajedanja ali čustvenega prehranjevanja, tudi brez pravega občutka lakote.

Obenem hormonsko neravnovesje vpliva na kakovost spanja, kar je še en dejavnik, ki vpliva na telesno težo. Slabši spanec pomeni večji apetit, zlasti po sladkih in mastnih živilih, saj se poruši ravnovesje hormonov lakote in sitosti.

Pomembnost mišične mase

Z izgubo mišic se zmanjša poraba kalorij, kar pomeni, da telo potrebuje manj hrane za vzdrževanje osnovnih funkcij. Mišična masa je namreč aktivno tkivo, ki porablja energijo tudi v mirovanju. Ko ta masa začne upadati, se metabolizem upočasni in vsak dodatni energijski vnos hitreje preide v maščobne zaloge, zato je gradnja in ohranjanje mišic še posebej pomembna po 40. letu, ne glede na prejšnjo telesno pripravljenost.

Vadba z uporom ali lastno težo, kot so počepi, sklece in vaje z elastiko, pripomore k ohranjanju mišic in hkrati spodbuja presnovo. Redna vadba trikrat na teden je povsem zadosten začetek, pomembna pa je tudi vztrajnost. Poleg tega se z več mišične mase izboljšajo drža, gibljivost in počutje, kar pozitivno vpliva na motivacijo in kakovost vsakdana.

Prilagoditev prehrane novim potrebam

V menopavzi telo potrebuje manj kalorij, a več hranilne gostote, saj so potrebe po vitaminih, vlakninah in beljakovinah celo večje. Pomembno je zmanjšati enostavne sladkorje in predelana živila, saj ne prinašajo hranilne vrednosti, temveč povečujejo telesno težo in povzročajo hitre nihaje energije.

Obroki naj bodo uravnoteženi in razdeljeni čez dan, saj s tem preprečimo prenajedanje v večernih urah. Dodajanje stročnic, oreščkov, semen in zelenjave prispeva k sitosti in prebavi. Upoštevati je treba tudi vnos tekočine, saj že rahla dehidracija zmanjša presnovo in povzroča občutek utrujenosti, kar vpliva na telesno aktivnost in posledično tudi na težo.

Obvladovanje stresa in čustveno prehranjevanje

Stres povzroča povečano izločanje kortizola, hormona, ki vpliva na željo po sladkem in mastnem. V kombinaciji z upočasnjenim metabolizmom je to nevarna kombinacija za hitro pridobivanje teže, še posebej v predelu trebuha. Poleg tega stres vpliva na kvaliteto spanja in posledično tudi na presnovne procese, zaradi česar je dolgoročna obremenitev še večja, kot se sprva zdi.

Aktivnosti, ki sproščajo, zmanjšajo občutek napetosti in pripomorejo k boljši samokontroli pri prehranjevalnih odločitvah. Če se težave ponavljajo, je smiselno razmisliti tudi o pogovoru z zdravstvenim strokovnjakom ali terapevtom, saj je dolgoročna psihična obremenitev lahko ovira pri hujšanju.

Postopno in vzdržno hujšanje

Pri hujšanju v menopavzi ni smiselno iskati hitrih rešitev, saj te pogosto privedejo do povratnega učinka in še večjega nezadovoljstva. Pomembno je, da spremembe vpeljujemo postopoma, z manjšimi cilji in dosegljivimi koraki. S tem se telo prilagodi brez dodatnega stresa, izguba teže pa je bolj stabilna in dolgotrajna.

Hitre diete običajno ne upoštevajo posebnosti metabolizma v tem obdobju, kar pogosto vodi v neuspeh. Priporočljivo je, da se spremlja napredek z meritvami in ne zgolj s tehtanjem, saj mišična masa tehta več kot maščoba. Ko se osredotočimo na splošno počutje, vitalnost in energijo, opazimo tudi druge pozitivne spremembe. Hujšanje tako postane stranski učinek bolj zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga, ki se razvije znotraj zmožnosti in ritma posameznika.

The post Hujšanje v menopavzi: kako premagati upočasnjen metabolizem? appeared first on Hujšanje.si.

Kljub dobrim namenom se v procesu hujšanja pogosto ponavljajo enake napake. Zavedanje, kaj zavira napredek, je prvi korak k uspešni preobrazbi. Z upoštevanjem preprostih pravil in izogibanjem napačnim praksam lahko postane izguba telesne teže bolj učinkovita in dolgoročno vzdržna.

1. Preveliko zmanjšanje vnosa kalorij

Ob želji po hitri izgubi teže se pogosto znižuje vnos kalorij na skrajno nizko raven. Čeprav se to sprva zdi učinkovito, dolgoročno tak pristop upočasni metabolizem in povzroči pomanjkanje energije. Telo začne varčevati z zalogami in preide v način “stradanja”, kar vodi v utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo.

Namesto drastičnega zmanjšanja vnosa kalorij je bolj smiselno postopno prilagajanje prehrane in vključitev hranljivih obrokov, ki zagotavljajo zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Na ta način se telo oskrbi z vsem potrebnim, hkrati pa se ohranjata stabilna raven energije in dobro počutje.

2. Preskakovanje obrokov

Pogosta praksa pri hujšanju je izpuščanje zajtrka ali kosila v upanju, da bo telo na ta način porabilo več maščobnih zalog. V resnici pa preskakovanje obrokov povzroča nihanje ravni krvnega sladkorja in povečuje občutek lakote, kar vodi v prenajedanje ob naslednjem obroku. Nenadzorovano uživanje hrane pozneje v dnevu pa izniči predhodno zmanjšan vnos kalorij.

Pravilna razporeditev obrokov čez dan omogoča boljšo presnovo in preprečuje napade lakote. Redno uživanje obrokov z uravnoteženimi sestavinami pomaga ohranjati stabilno raven energije, zmanjšuje željo po nezdravih prigrizkih in prispeva k boljšemu nadzoru telesne teže.

3. Premajhen vnos beljakovin

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri izgubi telesne teže, saj prispevajo k občutku sitosti, hkrati pa pomagajo pri ohranjanju mišic. Pomanjkanje beljakovin v prehrani pogosto vodi v zmanjšanje mišične mase, kar negativno vpliva na presnovo, manj mišic pa pomeni manjšo porabo kalorij v mirovanju, kar otežuje hujšanje.

Zadosten vnos beljakovin torej pomaga pri vzdrževanju mišične mase in pospešuje presnovo. Beljakovinski viri, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in mlečni izdelki, so odlična izbira za vključitev v dnevno prehrano. S pravilnim razmerjem hranil se izboljša občutek sitosti in zmanjša želja po nepotrebnih prigrizkih.

4. Zanašanje na nizkokalorične izdelke

Industrija dietnih izdelkov pogosto promovira nizkokalorične in “lahke” različice hrane, ki obljubljajo hitrejšo izgubo telesne teže. Ti izdelki sicer vsebujejo manj kalorij, vendar lahko vsebujejo umetna sladila, aditive in druge sestavine, ki ne podpirajo zdravega načina prehranjevanja. Pogosto ne zagotavljajo niti občutka sitosti, kar vodi v prenajedanje.

Namesto poseganja po industrijsko predelanih dietnih izdelkih je bolje izbirati polnovredna živila, ki naravno vsebujejo hranila, potrebna za dobro delovanje telesa. Zavedajte se, da uživanje kakovostne hrane brez nepotrebnih dodatkov pripomore k dolgoročnemu uravnavanju telesne teže in boljšemu splošnemu počutju.

5. Pomanjkanje gibanja

Samo prilagajanje prehrane pogosto ne prinese želenih rezultatov, če v proces hujšanja ni vključena tudi telesna aktivnost. Redna vadba prispeva k hitrejšemu izgorevanju kalorij, izboljšuje vzdržljivost, krepi mišice in vpliva na splošno zdravje. Preveč sedečega načina življenja upočasnjuje metabolizem in otežuje proces izgube telesne teže.

Kombinacija aerobne vadbe, kamor sodijo hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, ter vadbe za moč pripomore k oblikovanju telesa in izboljšanju presnovnih procesov. Redna telesna aktivnost prinaša številne koristi, med drugim tudi več energije in boljše počutje, kar pomaga pri dolgoročnem vzdrževanju telesne teže.

6. Premalo spanja in stres

Spanec in stres sta mnogokrat prezrta dejavnika, ki lahko močno vplivata na uspešnost hujšanja. Pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča hormonsko neravnovesje, kar povečuje občutek lakote in zmanjšuje sposobnost telesa za kurjenje maščob.

Hkrati visoka raven stresa povečuje sproščanje hormona kortizola, ki lahko vodi v kopičenje maščobe, predvsem v predelu trebuha. Zagotavljanje dovolj spanja in učinkovito obvladovanje stresa pripomoreta k boljšemu nadzoru nad telesno težo, pri čemer lahko pomagajo meditacija, joga in druge tehnike sproščanja.

The post 6 najpogostejših napak pri hujšanju appeared first on Hujšanje.si.

Čeprav obstaja veliko načinov za izgubo telesne teže, se mnogi zatečejo k teku, ki je dostopna in učinkovita oblika vadbe. Tek ne samo da pomaga pri kurjenju kalorij, temveč tudi izboljšuje splošno telesno pripravljenost in mentalno zdravje. Pri hujšanju s tekom pa ni dovolj le, da tečemo redno. Pomembno je razumeti, kako kombinirati tek z zdravo prehrano in zadostnim počitkom, da bo proces hujšanja trajnosten in učinkovit.

Začnite počasi in postopoma

Ena najpogostejših napak, ki jih delajo ljudje, ko začnejo teči z namenom hujšanja, je prehitro povečevanje intenzivnosti ali dolžine teka. Pomembno je začeti počasi, še posebej če je tek zanje nekaj novega. Začetniki naj začnejo s hitrimi sprehodi ali lahkotnim tekom, ki traja približno 20 do 30 minut na dan, večkrat na teden.

Ko se telo navadi na novo obremenitev, se lahko postopoma povečuje intenzivnost in dolžina teka. Sčasoma bo telo sposobno zdržati daljše in intenzivnejše treninge, kar bo še bolj pospešilo proces izgorevanja maščob. Postopen pristop zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga pri dolgoročnem uspehu procesa hujšanja.

Tek in kalorični deficit

Za izgubo telesne teže je bistvenega pomena ustvariti kalorični deficit, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Tek je odličen način za povečanje dnevne porabe kalorij. Na primer, med 30-minutnim tekom lahko povprečen tekač porabi od 300 do 600 kalorij, odvisno od hitrosti teka in telesne mase.

Vendar samo tek ni dovolj, če prehrana ostane enaka ali če se poveča vnos kalorij zaradi povečane telesne aktivnosti. Zdrava in uravnotežena prehrana je ključna za vzpostavitev kaloričnega deficita in s tem uspešno hujšanje. Poleg teka je treba spremljati prehrano, se izogibati predelani hrani in sladkarijam ter poskrbeti za zadosten vnos beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.

Intervalni trening za boljše rezultate

Intervalni trening je učinkovita metoda hujšanja, saj združuje visoko intenzivne intervale z obdobji počitka ali manj intenzivnega teka. Ta način vadbe povečuje srčni utrip, spodbuja porabo kalorij in pospeši metabolizem, kar pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Tekači lahko izvajajo intervale tako, da izmenjujejo minute hitrega in počasnejšega teka ali hoje.

Začetniki lahko začnejo s krajšimi intervali, na primer 30 sekund hitrega teka, nato 1 do 2 minuti počasnejšega tempa ali hoje. Sčasoma se postopoma poveča intenzivnost in dolžina hitrih intervalov. To vrsto treninga pogosto uporabljajo športniki, saj pomaga graditi vzdržljivost in hkrati pospešuje proces hujšanja.

Kombinirajte tek z drugimi aktivnostmi

Čeprav je tek zelo učinkovit za izgubo teže, je priporočljivo, da ga kombinirate tudi z drugimi oblikami vadbe. To lahko vključuje kolesarjenje, plavanje ali fitnes, saj različne oblike gibanja aktivirajo različne mišične skupine in povečujejo porabo kalorij. Hkrati pa kombinacija različnih vadb preprečuje monotono rutino in pomaga ohranjati motivacijo.

Poleg aerobnih vaj, kot je tek, je priporočljivo vključiti tudi vaje za moč. Krepitev mišic namreč pomaga pospešiti metabolizem, saj mišična masa porablja več kalorij kot maščobno tkivo. Še nimate ustrezne opreme? Športna trgovina Extremevital.com ima za vas na voljo vso potrebno tekaško in drugo športno opremo, ki bo poskrbela za prijetno in učinkovito vadbo.

Pomen regeneracije in prehrane

Med tekom se telo izpostavlja fizičnim obremenitvam, zato je regeneracija ključnega pomena za dolgoročen uspeh. Po vsakem treningu mora telo dobiti čas za počitek, da se mišice obnovijo in okrepijo. Pomanjkanje počitka lahko vodi v poškodbe in počasnejše napredovanje pri hujšanju.

Pravilna prehrana po teku prav tako igra ključno vlogo. Po treningu je pomembno zaužiti obrok, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, saj ta kombinacija pomaga pri regeneraciji mišic in obnavljanju zalog energije. Tudi hidracija je nujna, saj voda omogoča optimalno delovanje telesa in pripomore k boljši presnovi maščob.

The post Kako shujšati s tekom? appeared first on Hujšanje.si.

Preverimo nekaj razširjenih mitov o hujšanju, ki še vedno krožijo v družbi, in poglejmo, zakaj so zgrešeni. Zavedanje resnice o hujšanju je ključno za oblikovanje trajnostnih in zdravih prehranjevalnih navad, ki ne temeljijo na mitih in modnih zapovedih, pač pa na znanstvenih dognanjih in individualnih potrebah posameznika.

1. Izogibanje vsem maščobam pomaga pri hujšanju

Veliko ljudi še vedno verjame v mit, da so vse maščobe škodljive in da jih je treba popolnoma izločiti iz prehrane, če želijo shujšati. Vendar pa so nekatere maščobe nujne za zdravje, še posebej nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu in ribah. Ta vrsta maščob lahko v zmernih količinah dejansko pomaga pri nadzoru apetita in spodbudi občutek sitosti, kar olajša proces hujšanja.

2. Hitre diete so učinkovite

Mit o hitrih dietah, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže v kratkem času, je še vedno razširjen. V resnici pa večina teh diet temelji na drastičnem zmanjšanju kalorij ali izločanju celih skupin živil, kar pogosto vodi le do izgube vode in mišične mase, ne pa do trajne izgube maščobe.

Poleg tega lahko hitre diete povzročijo tudi negativne učinke na zdravje, kot so pomanjkanje hranil, utrujenost in slabo počutje. Trajnostno in zdravo hujšanje zahteva uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in postopno spreminjanje prehranjevalnih navad.

3. Samo kardio vadba lahko privede do izgube telesne teže

Obstaja mit, da je edina pot do izgube telesne teže intenzivna kardio vadba. Resnica je, da je kardio vadba pomemben del zdravega življenjskega sloga, vendar nikakor edini ključ do hujšanja.

Kombinacija kardio vadbe in vadbe moči pripomore k večji izgubi maščobe, saj izboljšuje metabolizem in ohranja mišično maso. Še vedno je bistveno spoznanje, da je za vzdrževanje normalne telesne teže potrebna zmernost. Raznolika prehrana, večkratni obroki, gibanje.

4. Če preskočim obrok, bom hujšal hitreje

Preskakovanje obrokov ni učinkovita strategija za hujšanje. Nasprotno, lahko vodi do večjega vnosa kalorij kasneje, saj povzroči lakoto in neustavljivo željo po hrani. Redni in uravnoteženi obroki so ključni za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja, kar pomaga nadzorovati apetit in preprečevati prenajedanje. Tovrsten način razmišljanja je povsem zgrešen, zato je dobro, da se tega zavedamo, preden se lotimo napada na odvečne kilograme in maščobne obloge.

5. S trebušnjaki topimo zamaščen trebuh

Mit o ciljani izgubi maščobe na določenih predelih telesa s prehranjevanjem z določenimi živili in vadbo, ki cilja ta del telesa, je napačen. Čeprav lahko s ciljanimi vajami okrepimo mišice na določenem področju, pa tudi to ne pomeni, da bomo izgubili maščobo le na teh mestih.

Izguba telesne maščobe je sistemski proces, ki ga spodbuja uravnotežena prehrana in vadba celotnega telesa, zato se v prvi vrsti zavedajmo tega, preden vstopimo v telovadnico ali poprimemo za uteži.

6. Hujšanje je samo stvar genetike, ničesar ne morem storiti

Genetika lahko vpliva na nagnjenost k pridobivanju telesne teže, vendar ne pomeni, da ni mogoče doseči zdrave telesne teže, če je kdo od staršev ali starih staršev nagnjen k debelosti.

Vsak posameznik ima nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, telesno aktivnostjo in življenjskim slogom. S pravilnimi pristopi k prehrani in redno vadbo je mogoče doseči in vzdrževati zdravo telesno težo, ne glede na genetsko predispozicijo.

The post 6 mitov o hujšanju, na katere lahko pozabite appeared first on Hujšanje.si.

Paziti pa je potrebno, kako se hujšanja lotimo, in predvsem katero dieto bomo izbrali. Vsekakor je potrebno povedati, da so najslabše diete za telo in zdravje tiste, ki obljubljajo hitro hujšanje brez telovadbe in zahtevajo popolno odpoved večini hrane.

Hitro hujšanje slabo vpliva na zdravje

Zakaj je hitro hujšanje slabo za zdravje, je precej logično in vidno od daleč. Da bi hitro shujšali, je potrebno v trenutku spremeniti prehranjevalne navade in po večini nehati uživati večino živil. Nekatere diete so celo tako brutalne, da zahtevajo zgolj vodo in nesladkan čaj ter nekaj malega suhih krekerjev.

Škodljivo, da bolj ne bi moglo biti! S tem boste ogrozili svoje zdravje tako na fizičnem kot tudi psihičnem nivoju. Sprva bi resda izgubili nekaj kilogramov na hitro, ki pa nikakor ne bi bili posledica kurjenja maščob, ki se jih želite znebiti, pač pa predvsem pospešene izgube vode iz telesa. Voda pa je še kako pomembna.

Hitro hujšanje je stres za telo in duha

Čeprav se bi ob prvem pogledu na tehtnico morda razveselili in se gladili po trebuhu, pa bi začetno navdušenje hitro zamenjala konstantna lakota, pomanjkanje telesne moči in kmalu tudi volje za delo in življenje. S tem bi prišlo do nastanka konstantnega stresa, ta pa lahko vodi v depresijo.

Ob tem dodajmo še nekaj. Ne le, da bi šla vaša misija »kopalke« po zlu in bi se počutili slabo, obenem bi bili tudi videti slabo. Lica bi vam upadla, pojavili bi se temni kolobarji pod očmi, vaše noči bi bile neprespane. Zato je še kako pomembno, da se hujšanja lotite načrtno, dovolj zgodaj glede na želje in cilje ter premišljeno.

Kako pričeti z zdravju prijaznim hujšanjem?

Dobro, stopili ste na tehtnico, debelo pogledali, prav tako vam ni všeč podoba v ogledalu, kopalke pa se zdijo sumljivo skrčene. Čas je za akcijo in hujšanje. A ne iz danes na jutri, pač pa v doglednem obdobju, da bo vaše telo hujšanje dobro preneslo, vmes porabilo zaloge maščevja in ga vrglo v “peč”, kjer se tvori energija in krepijo mišice.

Na ta način za vašim shujševalnim podvigom ne bosta ostali le povešena koža in sključena postava. Mišice so zelo pomembne za našo postavo, saj med drugim podpirajo hrbtenico. Obenem pa kožo tudi lepo napnejo, kar je navzven videti še kako privlačno in zdravo.

Pripravite si načrt hujšanja, ki naj zajema število kilogramov, od katerih se želite posloviti. Potem pripravite strateški načrt prehrane, lahko ga sestavite skupaj z osebnim trenerjem ali nutricistom. Striktno držanje začrtanega podprite še z redno vadbo ali vsaj z daljšimi sprehodi in telovadbo.

Ker poletje še ne bo tik za naslednjim ovinkom, ne boste občutili preganjavice in boste lepo počasi napredovali. Prav počasno hujšanje pa je najprijaznejše do zdravja. Vmes se telo resetira, navadi na novo obliko prehranjevanja, sprejme ritem in vas nagradi z lepo postavo ter mnogo boljšim počutjem in pripravljenostjo.

The post Zakaj morate hujšati počasi? appeared first on Hujšanje.si.

A to ne pomeni, da je vse v redu. Povišan krvni tlak vpliva na ožilje in srce, kar je na koncu zelo pogost vzrok za nastanek srčno žilnih bolezni in celo infarkta. Hujšanje je tako vsekakor nekaj, česar se je potrebno lotiti ob prekomerni teži. Začeli smo nekoliko preteče, a v nadaljevanju se bomo posvetili tudi raziskovanju o tem, kaj se s telesom med hujšanjem dogaja.

1. Med hujšanjem se pojavi slab zadah

Če se še nikoli niste lotili hujšanja, potem tega morda ne veste. Ko človek pospešeno izgublja kilograme in s tem tudi veliko vode iz telesa, se rad pojavi slab zadah. Ne gre za nekaj, kar bi vas moralo močno skrbeti, ni pa prijetno. Rešitev za slab zadah v tem primeru je precej enostavna.

Bodite pozorni pri hidriranju telesa in ne dovolite, da bi vode v kateremkoli trenutku vašemu telesu primanjkovalo. Najbolje je piti navadno, svežo vodo, ali pa nesladkan čaj. Lahko poglodate tudi kakšno steblo svežega peteršilja, pomaga! Ker hujšate (in tudi zato, ker ni zdravo), se izogibajte sladkanim in gaziranim sladkim pijačam. Po končanem hujšanju slabega zadaha ne bo več.

2. Pozimi vas bo bolj zeblo

Če ste nekoliko bolj zmrzljive narave in se odločite hujšati v zimskem ali hladnem jesenskem času, vas bo še nekoliko bolj zeblo. Vzrok za to tiči v tem, da boste med hujšanjem telesu dovedli precej manj goriva, kot ga je bilo vajeno, zato bo pričelo črpati zaloge.

Odlična novica za vaš pogled proti zaslonu na tehtnici, a nekoliko slabša, kar se mraza tiče. Naj vas to nikar ne odvrne od hujšanja, ali pa da bi zaradi tega prestavljali izgubo kilogramov na poletje. Takrat boste nesrečni, ker jih boste izgubljali do naslednje jeseni. Preženite mraz s telesno aktivnostjo, ki je poleg prehrane ključen element do končnega rezultata.

3. Neprijeten vonj pri telesni vadbi

Človek, ki se ukvarja s športom, se seveda poti. A to še ne pomeni, da tudi zaudarja. Zdrav človek se poti na način, da njegov znoj nima pretirano neprijetnega vonja. Ampak, zakaj je to tako drugače pri ljudeh, ki se želijo znebiti kilogramov?

Naj vas nikar ne skrbi. Gre za dejstvo, da se vaše telo aktivno in pospešeno čisti vseh nabranih toksinov. Ti se namreč izločajo na različne načine, tudi preko kože. Neprijeten vonj bo za vas v resnici dobra novica, a bo sčasoma postajal vse manj intenziven, kar vas bo le še bolj vzpodbudilo, da boste vztrajali na tej poti.

Zaskrbljujoči simptomi med hujšanjem

Odvisno od tega, za katero dieto se boste odločili, se bodo pojavljali tudi različni simptomi. Seveda lakote sem ne štejemo, a tudi ta bo izzvenela, ko boste enkrat uredili svojo prehrano in prebavo. Povsem nekaj drugega pa je, če se pojavijo depresija, izpadanje las, majavi zobje, krvaveče dlesni, splošno slabo počutje in podobno. V tem primeru se vsekakor čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.

V resnici pa bi vam priporočili, da se že na samem začetku posvetujete z njim na temo izbrane diete. Znano je, da ni vsaka dieta za vsakogar. Še posebej kakšne precej »težke« v kombinaciji z osebo, ki morda trpi za kakšnim bolezenskim stanjem. Potrebno je paziti na vnos vitaminov in mineralov v telo, prav tako pa mu dnevno dostaviti ustrezno količino beljakovin, maščob in tudi ogljikovih hidratov.

The post 3 simptomi hujšanja, ki se jih ne ustrašite appeared first on Hujšanje.si.

Človeško telo ni narejeno za posedanje pred računalniškim zaslonom ali televizijo. Človek ima dve nogi z namenom, saj naj bi ju prav ti prenašali po svetu. Ne avtomobil, vlak ali avtobus. Če upoštevamo naravo svojega bistva in telo zaposlimo za tisto, čemur je bilo namenjeno, težav z odvečnimi kilogrami kmalu ne bo več.

Tudi vaš telefon zaploska ob 10.000 narejenih korakih?

Ste se kdaj vprašali, zakaj vaš pametni telefon tako navdušeno opozarja in čestita, da ste dosegli 10.000 korakov v enem dnevu? Podatek vsekakor ni podan na pamet, saj za njim stojijo dejstva. In zakaj prav 10.000 korakov, kaj se takrat prične dogajati v telesu?

Strokovnjaki za to področje so ugotovili, da doseženih 10.000 korakov v telesu sproži neke vrste verižno reakcijo, ki pripomore k znižanju previsokega krvnega tlaka, to pa seveda vpliva na srčno žilne bolezni. Če boste pri hoji dovolj zavzeti in se ne boste le lagodno sprehajali, boste v tistih šestih ali sedmih kilometrih pokurili kar nekaj kalorij.

Koliko lahko shujšam s hojo?

Kar je pri hujšanju s hojo precej zanimivega, je dejstvo, da boste shujšali ne glede na to, ali boste spremenili trenutno prehrano ali ne. Seveda se svetuje, da je prehrana raznolika, zdrava in dobro odmerjena, a za hujšanje s hojo vam dejansko ne bo treba stradati.

Pa še podatek, ki vas verjetno najbolj zanima: koliko boste lahko s hojo shujšali. Najprej povejmo, da hujšanje s hojo pomeni počasno, a zanesljivo hujšanje. Morda boste na mesec res shujšali zgolj kilogram ali dva, na koncu pa se bo to še kako poznalo. Še posebej, ker do idealne teže ne boste prišli prehitro in na nezdrav način.

Kako se lotiti hujšanja s hojo?

Odvisno od tega, kako zvesti ste svojim sprehodom in pohodom. Če se šele imate namen resneje ukvarjati s hojo, vam priporočamo, da svoje pohode razdelite na nekaj delov. To pa zato, da boste hodili intenzivno in ne zgolj eno uro. Če boste denimo hodili eno uro, potem je najbolje pričeti s 3x 20 minut hitrejše hoje.

Ko boste začutili, da to razdaljo zlahka premagate v enem kosu, boste pač sami podaljšali ali zgolj dvignili tempo hoje. Predlagamo vam tudi, da si omislite peš hojo v službo ali po opravkih, če pri tem ne potrebujete nujno avtomobila. Tudi vožnjo z dvigalom naj zamenjajo noge, pa boste še kako hitro v pravi formi in še s kakšnim dodatnim kilogramom na tehtnici manj.

Nekaj nasvetov pri hujšanju s hojo

Ker boste hodili intenzivno, je priporočljivo, da se pred hojo nekoliko ogrejete in raztegnete mišice. Vedno hodite z odmerjenim korakom in le-tega ne povečujte, kadar boste želeli iz sebe iztisniti več. Raje pospešite tempo, saj se boste s tem izognili nepotrebnim poškodbam mišic in sklepov. Pri hoji uporabljajte roke kot nihala, ki vas bodo v ritmu poganjale naprej. Ne držite rok v žepu, še najbolje pa bo, če boste pri hoji uporabljali pohodne palice.

Imejte pri sebi vedno tudi stekleničko z vodo. Če začutite slabost, zmanjšajte tempo in se vedno prilagodite svojim sposobnostim. Ko boste enkrat začutili lahkotnost v nogah in tudi v svoji glavi, pa kar pogumno in pretecite nekaj metrov. Kdo ve, morda pa se kmalu navdušite tudi nad tekom.

The post Preizkusite hujšanje s hojo! appeared first on Hujšanje.si.

Ne glede na to, kako in kdaj so se nabrale maščobne obloge okoli trebuha ali stegen, si jih nadvse želimo izgubiti čimprej. Tokrat vam bomo zaupali 5 nasvetov za kurjenje maščob, da boste to poletje pričakali v najboljši možni formi.

1. Spremembe prehranjevanja

To je vsekakor ključ do uspeha, če se želite znebiti maščobnih blazinic. Potrebno je jesti zdravo, nepredelano in raznovrstno hrano ter uživati vsaj 5 obrokov dnevno. Pri tem se je najbolje izogibati sladkorju in ogljikovim hidratom.

Morda tega niste vedeli, a ogljikove hidrate telo koristi za to, da jih pretvori v energijo. Če boste vase vnesli manj ogljikovih hidratov, kot vaše telo potrebuje energije, bo moralo svoj vir »goriv« zamenjati in črpati drugje. Na vaše veliko veselje vam lahko povemo, da naslednji vir energije telo tako poišče prav v maščobah.

2. Redna vadba

Že prav, če zjutraj naredite 10 počepov in greste popoldne včasih na sprehod. Ampak to vsekakor ni dovolj! Biti morate bolj aktivni, predvsem pa dosledni. Če greste na sprehod, poskrbite, da bo to vsaj 30 minut hitrejše hoje, kot ste je morda vajeni. Začutiti morate, da je srce pričelo biti z več utripi na minuto, tudi kakšna kapljica znoja naj ne bo odveč.

Klasičen sprehod je povsem v redu za pomirjanje duha in boljši spanec, a le dvig srčnega utripa bo poskrbel za boljšo telesno pripravljenost in tudi za to, da bo telo pričelo kuriti svoje zaloge maščob. Omislite si kakšen šport, morda tek, kolesarjenje ali fitnes. Zelo priljubljen pri nas je tudi tenis, pri katerem boste svoje telo gnali že zaradi zdrave stare tekmovalnosti.

3. Pijte čaje za topljenje maščob

Morda se sliši kot še ena izmed reklam, ki vpijejo na vas iz različnih revij ali spletnih strani, a to dejansko drži. Določene vrste čajev vzpodbujajo metabolizem in vplivajo na procese v telesu, ki so odgovorni tudi za topljenje maščob.

Tako boste na primer najboljše »čajne« pomočnike našli v zelenem čaju, ki je odličen antioksidant, pa denimo v ingverjevem čaju, ki je znan prav po svoji moči nad topljenjem maščob. Ingverjev čaj pa vam bo pomagal še nekje. Je odličen zaviralec lakote, zato po tem čaju ne boste občutili kakšne silne potrebe po ogljikovih hidratih.

4. S sadjem proti maščobi

Ste vedeli, da obstaja različna vrsta sadja, ki lahko pomaga pri topljenju maščob? Na tem mestu bomo omenili grenivko in jabolka. Sok grenivke namreč zniža inzulin v telesu in deluje pozitivno na metabolizem, kar ima za posledico izgubo maščob.

Tudi jabolka so zelo zdrava in priporočljiva iz različnih razlogov. So namreč polna antioksidantov in encimov, njihov vpliv na izgubljanje maščob pa je že dolgo znan. Morda vas bo razveselilo dejstvo, da se najbolje izkažejo prav pri odstranjevanju maščobnih blazinic na predelu trebuha.

5. Vzemite si čas

Na tem mestu vam na dušo in srce polagamo, da si vzamete čas. Čas zase, da si uredite misli. Čas za pripravo obrokov, ki naj bodo iz biološke pridelave in ne predelana v tovarnah ali trgovinah. Prav predelana hrana je največji krivec za prekomerno telesno težo. Vzemite si čas za vadbo, sprehod, za katerekoli aktivnosti, ki bodo poskrbele, da se bo vaše telo spravilo v boljšo kondicijo.

Vzemite si čas za prebiranje literature na temo zdravja in zdrave prehrane. Poučite se o različnih vadbah in preverite, kako delujejo določeni procesi v telesu, da boste lahko razumeli, zakaj je potrebno početi nekatere reči in zakaj nekaterih enostavno ne smete. Vzemite si čas za življenje!

The post 5 nasvetov za kurjenje maščob appeared first on Hujšanje.si.

Ingver je že dolgo znan kot izjemno zdrav in koristen. Večinoma smo o tej zdravi rastlini (bolje korenini) poslušali kot o ojačevalcu našega imunskega sistema. Ker pa zares blagodejno vpliva na določene procese v telesu, ne preseneča, da je učinkovit tudi pri topljenju kilogramov.

Zakaj ingverjev čaj pomaga?

Najprej povejmo tisto bistveno informacijo. Ingver je naravni topilec maščob! Jasno je torej, da z uživanjem te izjemne koreninice koristimo svojemu telesu na način, da se lažje znebi odvečne maščobe, ki se zadržuje v njem. In ingver se zelo dobro izkaže še pri eni zadevi, ki je povezana s kopičenjem odvečnih kilogramov.

Je namreč izredno dober zaviralec lakote. Pitje ingverjevega čaja tako zmanjša željo po ogljikovih hidratih, precej manjkrat pa boste po tem čaju pomislili tudi na kakšne sladke priboljške in druge razvade. Morda se komu zdi ingverjev čaj malce trpkega okusa, a obljubimo vam, da se ga boste kaj hitro privadili. Še posebej če ga boste osladili z medom in dodali malce limoninega soka.

Preberite tudi: 19 razlogov, zakaj piti ingverjev čaj

Brez obiska fitnesa

Daleč od tega, da bi želeli promovirati hujšanje brez telesnega napora. Vedno je treba poudariti, kako zelo dobrodejno na človeško telo in duha vpliva gibanje. Ne glede na to, ali gre za telovadbo ali resnejšo rekreacijo, morda zgolj sprehod. Silnega pomena je, da se človek tega zaveda. A pomisliti je potrebno tudi na osebe, ki morda iz kakšnega razloga teh reči ne morejo početi.

V vsakem primeru pa bo redno uživanje ingverjevega čaja pomagalo tem in onim. Ingverjev čaj deluje zaradi termogeneze, kar pomeni, da spodbuja nastajanje toplote v telesu. Ta proces pa ima za rezultat topljenje maščobe, obenem pa celoten proces poskrbi še za njeno odstranjevanje iz telesa.

Kakšen ingverjev čaj piti?

Čeprav ste najprej pomislili na čaj s filter vrečko, kakršnega naročite v lokalu ali pa kupite v trgovini, pa je lahko ingverjev čaj še bolj učinkovit, če si ga pripravite kar sami. Pa povejmo najprej, da gre pri pravem ingverjevem čaju za izkušnjo, na katero se boste morali sprva navaditi.

Sam okus tega čaja je namreč nekoliko pekoč in posebnega okusa, ki pa se ga boste hitro navadili. Poleg pomoči pri topljenju maščob mu boste še kako hvaležni tudi v zimskem času, ko bo skrbel za vaš imunski sistem. Za pripravo domačega čaja iz ingverja ne boste potrebovali veliko sestavin. Zgolj svež ingver, med in limono.

Recept za domač ingverjev čaj

Za 1 liter čaja boste potrebovali prav toliko vode, 3 žlice nastrganega svežega ingverja in 3 do 4 žlice domačega medu. Za boljši okus in dodatek vitamina C pa boste dodali še limonin sok po okusu.

Priprava čaja je skrajno enostavna, saj boste morali zgolj zavreti vodo, vanjo stresti nastrgan ingver in ga kuhati 10 minut. Nato lonec odstavite in počakajte, da se ohladi, ter dodajte še med in limono. Med v vročem čaju namreč izgubi nekaj svojih blagodejnih učinkovin, zato ga je bolje dodati tik pred uživanjem.

Dodajte limonin sok po okusu, prav tako pa lahko nato skodelico čaja okrasite še s kakšnim lističem mete, ki bo deloval tako estetsko kot tudi na prijetnejši okus. Nekateri pa ingverjev čaj mešajo s kakšnim drugim čajem, kot sta na primer zeleni ali beli čaj. Saj veste, kaj pravijo: kolikor ljudi, toliko receptov.

The post Z ingverjevim čajem nad kilograme appeared first on Hujšanje.si.

V tem trenutku se seveda porodi precej več vprašanj kot odgovorov. Zato smo tokrat zapisali nekaj informacij na temo hujšanja s tabletami. Kako delujejo, zakaj je misel nanje tako mamljiva, kje jih dobimo in podobno. A odločitev o tem, ali jih boste uporabili za boj z odvečnimi kilogrami ali ne, bomo prepustili vam.

Tablete, ki topijo kilograme!

Tako nekako na vas zavpije oglas iz revije ali na spletni strani. Veliko tovrstnega materiala boste prejeli tudi kot e-poštno sporočilo. Ampak, ali je varno kar seči po njih in jih vtakniti v usta? Za začetek poglejmo, kako naj bi tovrstne tablete sploh delovale. Pri tabletah za hujšanje je potrebno biti zelo pozoren na obljube, ki jih spremljajo.

Dejstvo je, da nekateri rastlinski izvlečki dejansko blagodejno vplivajo na presnovo, da drugi zavirajo lakoto in podobno. A velikokrat je zaslediti tudi trditve, ki nimajo prav nobene osnove v sodobni znanosti. Verjetno škodilo ne bo, pomagalo pa tudi ne. V takšnem primeru bosta oškodovana zgolj vaš ponos in denarnica.

Zakaj DA?

Kot rečeno, dejstvo je, da določeni rastlinski izvlečki delujejo blagodejno na presnovo v telesu, kar pomeni, da pomagajo pri prebavi in skladiščenju snovi, pomembnih za človeka, kot tudi pri odstranjevanju tistega, kar mora pač ven. Poznamo tudi učinkovine, ki delujejo kot topilec maščobe, a to še ni vsaka tableta, za katero se trdi tako.

Določene tablete za hujšanje delujejo proti lakoti, spet druge zmanjšujejo absorpcijo nekaterih hranil, ki na koncu vplivajo na telesno težo. A pozor! Lahko zmanjšujejo tudi absorpcijo hranil, ki jih telo nujno potrebuje. Večina teh tablet deluje tudi antioksidativno.

Zakaj NE?

Ker nekatere učinkovine delujejo proti lakoti, je jasno, da bomo pojedli manj, kar pa še vedno ne pomeni, da topijo naše kilograme. Manj lahko pojemo tudi z močno voljo, in še precej manj nas stane. Tablete za hujšanje sicer lahko preprečujejo absorpcijo maščob, a zavedati se je treba, da kalorije telo prejme tudi iz drugih virov hrane, ne zgolj preko maščob.

Preverite različne forume na to temo, preberite nekaj literature in pomislite pri sebi. Kar boste na koncu imeli pred seboj, bodo pričevanja o tem, kako je nekdo v več mesecih izgubil par kilogramov. Samo z zdravim načinom življenja, urjeno prehrano in gibanjem boste izgubili precej več kilogramov.

Zapomnite si, da čudežna tableta za hujšanje preko noči ne obstaja. Veliko boste morali dodati sami, vaditi in zdravo jesti. Šele takrat bodo rezultati vidni. Lahko pa vam seveda jemanje določenih tablet oziroma prehranskih dopolnil pri tem pomaga.

Cena tablet za hujšanje

Vsekakor se moramo za hipec ustaviti še pri stroških omenjenih tablet za hujšanje. Ponudba je zares pestra in preden boste izluščili tiste najbolj hvaljene in morda kvalitetne, pokukajmo še k cenam. Določene tablete boste na spletu našli že za cca 5 eur, a so navadno namenjene zgolj lažjemu odvajanju blata ali vode. V tem primeru v resnici ne gre za hujšanje.

Cene nato segajo vse do 25 eur in več, pri čemer večina prodajalcev oglašuje efekt večje sitosti, kar seveda preprečuje prenajedanje. Bodite tudi pozorni, ali gre za zdravilo, za katero morda potrebujete recept, ali vsaj za uradno preverjen izdelek, ki se prodaja v kateri od znanih lekarn. In za koliko časa boste imeli zalogo po tej ceni.

Še posebej pa vam previdnost svetujemo v primeru nakupa preko spleta ali morda celo iz tujine. Ni vedno vse tako, kot je videti.

The post Hujšanje s tabletami: DA ali NE? appeared first on Hujšanje.si.