Eden izmed razlogov je upočasnitev bazalnega metabolizma, ki vpliva na porabo energije v mirovanju in posledično na hitrejše nalaganje maščobnih zalog. Poleg hormonskih sprememb menopavza vpliva tudi na mišično maso, ki se začne zmanjševati, s tem pa se zmanjša še poraba kalorij v telesu.

Razumevanje hormonskih sprememb

Med menopavzo upade raven estrogena, kar vpliva na presnovo maščob, apetit in razporeditev maščobnega tkiva. Telo začne shranjevati maščobo drugače kot prej, pogosto v predelu trebuha, kjer je presnovno bolj aktivna in bolj vpliva na zdravje. Spremembe hormonov vplivajo tudi na občutek sitosti in lakote, zato lahko pride do pogostejšega prenajedanja ali čustvenega prehranjevanja, tudi brez pravega občutka lakote.

Obenem hormonsko neravnovesje vpliva na kakovost spanja, kar je še en dejavnik, ki vpliva na telesno težo. Slabši spanec pomeni večji apetit, zlasti po sladkih in mastnih živilih, saj se poruši ravnovesje hormonov lakote in sitosti.

Pomembnost mišične mase

Z izgubo mišic se zmanjša poraba kalorij, kar pomeni, da telo potrebuje manj hrane za vzdrževanje osnovnih funkcij. Mišična masa je namreč aktivno tkivo, ki porablja energijo tudi v mirovanju. Ko ta masa začne upadati, se metabolizem upočasni in vsak dodatni energijski vnos hitreje preide v maščobne zaloge, zato je gradnja in ohranjanje mišic še posebej pomembna po 40. letu, ne glede na prejšnjo telesno pripravljenost.

Vadba z uporom ali lastno težo, kot so počepi, sklece in vaje z elastiko, pripomore k ohranjanju mišic in hkrati spodbuja presnovo. Redna vadba trikrat na teden je povsem zadosten začetek, pomembna pa je tudi vztrajnost. Poleg tega se z več mišične mase izboljšajo drža, gibljivost in počutje, kar pozitivno vpliva na motivacijo in kakovost vsakdana.

Prilagoditev prehrane novim potrebam

V menopavzi telo potrebuje manj kalorij, a več hranilne gostote, saj so potrebe po vitaminih, vlakninah in beljakovinah celo večje. Pomembno je zmanjšati enostavne sladkorje in predelana živila, saj ne prinašajo hranilne vrednosti, temveč povečujejo telesno težo in povzročajo hitre nihaje energije.

Obroki naj bodo uravnoteženi in razdeljeni čez dan, saj s tem preprečimo prenajedanje v večernih urah. Dodajanje stročnic, oreščkov, semen in zelenjave prispeva k sitosti in prebavi. Upoštevati je treba tudi vnos tekočine, saj že rahla dehidracija zmanjša presnovo in povzroča občutek utrujenosti, kar vpliva na telesno aktivnost in posledično tudi na težo.

Obvladovanje stresa in čustveno prehranjevanje

Stres povzroča povečano izločanje kortizola, hormona, ki vpliva na željo po sladkem in mastnem. V kombinaciji z upočasnjenim metabolizmom je to nevarna kombinacija za hitro pridobivanje teže, še posebej v predelu trebuha. Poleg tega stres vpliva na kvaliteto spanja in posledično tudi na presnovne procese, zaradi česar je dolgoročna obremenitev še večja, kot se sprva zdi.

Aktivnosti, ki sproščajo, zmanjšajo občutek napetosti in pripomorejo k boljši samokontroli pri prehranjevalnih odločitvah. Če se težave ponavljajo, je smiselno razmisliti tudi o pogovoru z zdravstvenim strokovnjakom ali terapevtom, saj je dolgoročna psihična obremenitev lahko ovira pri hujšanju.

Postopno in vzdržno hujšanje

Pri hujšanju v menopavzi ni smiselno iskati hitrih rešitev, saj te pogosto privedejo do povratnega učinka in še večjega nezadovoljstva. Pomembno je, da spremembe vpeljujemo postopoma, z manjšimi cilji in dosegljivimi koraki. S tem se telo prilagodi brez dodatnega stresa, izguba teže pa je bolj stabilna in dolgotrajna.

Hitre diete običajno ne upoštevajo posebnosti metabolizma v tem obdobju, kar pogosto vodi v neuspeh. Priporočljivo je, da se spremlja napredek z meritvami in ne zgolj s tehtanjem, saj mišična masa tehta več kot maščoba. Ko se osredotočimo na splošno počutje, vitalnost in energijo, opazimo tudi druge pozitivne spremembe. Hujšanje tako postane stranski učinek bolj zdravega in uravnoteženega življenjskega sloga, ki se razvije znotraj zmožnosti in ritma posameznika.

The post Hujšanje v menopavzi: kako premagati upočasnjen metabolizem? appeared first on Hujšanje.si.

Kljub dobrim namenom se v procesu hujšanja pogosto ponavljajo enake napake. Zavedanje, kaj zavira napredek, je prvi korak k uspešni preobrazbi. Z upoštevanjem preprostih pravil in izogibanjem napačnim praksam lahko postane izguba telesne teže bolj učinkovita in dolgoročno vzdržna.

1. Preveliko zmanjšanje vnosa kalorij

Ob želji po hitri izgubi teže se pogosto znižuje vnos kalorij na skrajno nizko raven. Čeprav se to sprva zdi učinkovito, dolgoročno tak pristop upočasni metabolizem in povzroči pomanjkanje energije. Telo začne varčevati z zalogami in preide v način “stradanja”, kar vodi v utrujenost, razdražljivost in težave s koncentracijo.

Namesto drastičnega zmanjšanja vnosa kalorij je bolj smiselno postopno prilagajanje prehrane in vključitev hranljivih obrokov, ki zagotavljajo zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov. Na ta način se telo oskrbi z vsem potrebnim, hkrati pa se ohranjata stabilna raven energije in dobro počutje.

2. Preskakovanje obrokov

Pogosta praksa pri hujšanju je izpuščanje zajtrka ali kosila v upanju, da bo telo na ta način porabilo več maščobnih zalog. V resnici pa preskakovanje obrokov povzroča nihanje ravni krvnega sladkorja in povečuje občutek lakote, kar vodi v prenajedanje ob naslednjem obroku. Nenadzorovano uživanje hrane pozneje v dnevu pa izniči predhodno zmanjšan vnos kalorij.

Pravilna razporeditev obrokov čez dan omogoča boljšo presnovo in preprečuje napade lakote. Redno uživanje obrokov z uravnoteženimi sestavinami pomaga ohranjati stabilno raven energije, zmanjšuje željo po nezdravih prigrizkih in prispeva k boljšemu nadzoru telesne teže.

3. Premajhen vnos beljakovin

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri izgubi telesne teže, saj prispevajo k občutku sitosti, hkrati pa pomagajo pri ohranjanju mišic. Pomanjkanje beljakovin v prehrani pogosto vodi v zmanjšanje mišične mase, kar negativno vpliva na presnovo, manj mišic pa pomeni manjšo porabo kalorij v mirovanju, kar otežuje hujšanje.

Zadosten vnos beljakovin torej pomaga pri vzdrževanju mišične mase in pospešuje presnovo. Beljakovinski viri, kot so pusto meso, ribe, jajca, stročnice in mlečni izdelki, so odlična izbira za vključitev v dnevno prehrano. S pravilnim razmerjem hranil se izboljša občutek sitosti in zmanjša želja po nepotrebnih prigrizkih.

4. Zanašanje na nizkokalorične izdelke

Industrija dietnih izdelkov pogosto promovira nizkokalorične in “lahke” različice hrane, ki obljubljajo hitrejšo izgubo telesne teže. Ti izdelki sicer vsebujejo manj kalorij, vendar lahko vsebujejo umetna sladila, aditive in druge sestavine, ki ne podpirajo zdravega načina prehranjevanja. Pogosto ne zagotavljajo niti občutka sitosti, kar vodi v prenajedanje.

Namesto poseganja po industrijsko predelanih dietnih izdelkih je bolje izbirati polnovredna živila, ki naravno vsebujejo hranila, potrebna za dobro delovanje telesa. Zavedajte se, da uživanje kakovostne hrane brez nepotrebnih dodatkov pripomore k dolgoročnemu uravnavanju telesne teže in boljšemu splošnemu počutju.

5. Pomanjkanje gibanja

Samo prilagajanje prehrane pogosto ne prinese želenih rezultatov, če v proces hujšanja ni vključena tudi telesna aktivnost. Redna vadba prispeva k hitrejšemu izgorevanju kalorij, izboljšuje vzdržljivost, krepi mišice in vpliva na splošno zdravje. Preveč sedečega načina življenja upočasnjuje metabolizem in otežuje proces izgube telesne teže.

Kombinacija aerobne vadbe, kamor sodijo hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, ter vadbe za moč pripomore k oblikovanju telesa in izboljšanju presnovnih procesov. Redna telesna aktivnost prinaša številne koristi, med drugim tudi več energije in boljše počutje, kar pomaga pri dolgoročnem vzdrževanju telesne teže.

6. Premalo spanja in stres

Spanec in stres sta mnogokrat prezrta dejavnika, ki lahko močno vplivata na uspešnost hujšanja. Pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča hormonsko neravnovesje, kar povečuje občutek lakote in zmanjšuje sposobnost telesa za kurjenje maščob.

Hkrati visoka raven stresa povečuje sproščanje hormona kortizola, ki lahko vodi v kopičenje maščobe, predvsem v predelu trebuha. Zagotavljanje dovolj spanja in učinkovito obvladovanje stresa pripomoreta k boljšemu nadzoru nad telesno težo, pri čemer lahko pomagajo meditacija, joga in druge tehnike sproščanja.

The post 6 najpogostejših napak pri hujšanju appeared first on Hujšanje.si.

Čeprav obstaja veliko načinov za izgubo telesne teže, se mnogi zatečejo k teku, ki je dostopna in učinkovita oblika vadbe. Tek ne samo da pomaga pri kurjenju kalorij, temveč tudi izboljšuje splošno telesno pripravljenost in mentalno zdravje. Pri hujšanju s tekom pa ni dovolj le, da tečemo redno. Pomembno je razumeti, kako kombinirati tek z zdravo prehrano in zadostnim počitkom, da bo proces hujšanja trajnosten in učinkovit.

Začnite počasi in postopoma

Ena najpogostejših napak, ki jih delajo ljudje, ko začnejo teči z namenom hujšanja, je prehitro povečevanje intenzivnosti ali dolžine teka. Pomembno je začeti počasi, še posebej če je tek zanje nekaj novega. Začetniki naj začnejo s hitrimi sprehodi ali lahkotnim tekom, ki traja približno 20 do 30 minut na dan, večkrat na teden.

Ko se telo navadi na novo obremenitev, se lahko postopoma povečuje intenzivnost in dolžina teka. Sčasoma bo telo sposobno zdržati daljše in intenzivnejše treninge, kar bo še bolj pospešilo proces izgorevanja maščob. Postopen pristop zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga pri dolgoročnem uspehu procesa hujšanja.

Tek in kalorični deficit

Za izgubo telesne teže je bistvenega pomena ustvariti kalorični deficit, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Tek je odličen način za povečanje dnevne porabe kalorij. Na primer, med 30-minutnim tekom lahko povprečen tekač porabi od 300 do 600 kalorij, odvisno od hitrosti teka in telesne mase.

Vendar samo tek ni dovolj, če prehrana ostane enaka ali če se poveča vnos kalorij zaradi povečane telesne aktivnosti. Zdrava in uravnotežena prehrana je ključna za vzpostavitev kaloričnega deficita in s tem uspešno hujšanje. Poleg teka je treba spremljati prehrano, se izogibati predelani hrani in sladkarijam ter poskrbeti za zadosten vnos beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.

Intervalni trening za boljše rezultate

Intervalni trening je učinkovita metoda hujšanja, saj združuje visoko intenzivne intervale z obdobji počitka ali manj intenzivnega teka. Ta način vadbe povečuje srčni utrip, spodbuja porabo kalorij in pospeši metabolizem, kar pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Tekači lahko izvajajo intervale tako, da izmenjujejo minute hitrega in počasnejšega teka ali hoje.

Začetniki lahko začnejo s krajšimi intervali, na primer 30 sekund hitrega teka, nato 1 do 2 minuti počasnejšega tempa ali hoje. Sčasoma se postopoma poveča intenzivnost in dolžina hitrih intervalov. To vrsto treninga pogosto uporabljajo športniki, saj pomaga graditi vzdržljivost in hkrati pospešuje proces hujšanja.

Kombinirajte tek z drugimi aktivnostmi

Čeprav je tek zelo učinkovit za izgubo teže, je priporočljivo, da ga kombinirate tudi z drugimi oblikami vadbe. To lahko vključuje kolesarjenje, plavanje ali fitnes, saj različne oblike gibanja aktivirajo različne mišične skupine in povečujejo porabo kalorij. Hkrati pa kombinacija različnih vadb preprečuje monotono rutino in pomaga ohranjati motivacijo.

Poleg aerobnih vaj, kot je tek, je priporočljivo vključiti tudi vaje za moč. Krepitev mišic namreč pomaga pospešiti metabolizem, saj mišična masa porablja več kalorij kot maščobno tkivo. Še nimate ustrezne opreme? Športna trgovina Extremevital.com ima za vas na voljo vso potrebno tekaško in drugo športno opremo, ki bo poskrbela za prijetno in učinkovito vadbo.

Pomen regeneracije in prehrane

Med tekom se telo izpostavlja fizičnim obremenitvam, zato je regeneracija ključnega pomena za dolgoročen uspeh. Po vsakem treningu mora telo dobiti čas za počitek, da se mišice obnovijo in okrepijo. Pomanjkanje počitka lahko vodi v poškodbe in počasnejše napredovanje pri hujšanju.

Pravilna prehrana po teku prav tako igra ključno vlogo. Po treningu je pomembno zaužiti obrok, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, saj ta kombinacija pomaga pri regeneraciji mišic in obnavljanju zalog energije. Tudi hidracija je nujna, saj voda omogoča optimalno delovanje telesa in pripomore k boljši presnovi maščob.

The post Kako shujšati s tekom? appeared first on Hujšanje.si.

Preverimo nekaj razširjenih mitov o hujšanju, ki še vedno krožijo v družbi, in poglejmo, zakaj so zgrešeni. Zavedanje resnice o hujšanju je ključno za oblikovanje trajnostnih in zdravih prehranjevalnih navad, ki ne temeljijo na mitih in modnih zapovedih, pač pa na znanstvenih dognanjih in individualnih potrebah posameznika.

1. Izogibanje vsem maščobam pomaga pri hujšanju

Veliko ljudi še vedno verjame v mit, da so vse maščobe škodljive in da jih je treba popolnoma izločiti iz prehrane, če želijo shujšati. Vendar pa so nekatere maščobe nujne za zdravje, še posebej nenasičene maščobe, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu in ribah. Ta vrsta maščob lahko v zmernih količinah dejansko pomaga pri nadzoru apetita in spodbudi občutek sitosti, kar olajša proces hujšanja.

2. Hitre diete so učinkovite

Mit o hitrih dietah, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže v kratkem času, je še vedno razširjen. V resnici pa večina teh diet temelji na drastičnem zmanjšanju kalorij ali izločanju celih skupin živil, kar pogosto vodi le do izgube vode in mišične mase, ne pa do trajne izgube maščobe.

Poleg tega lahko hitre diete povzročijo tudi negativne učinke na zdravje, kot so pomanjkanje hranil, utrujenost in slabo počutje. Trajnostno in zdravo hujšanje zahteva uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost in postopno spreminjanje prehranjevalnih navad.

3. Samo kardio vadba lahko privede do izgube telesne teže

Obstaja mit, da je edina pot do izgube telesne teže intenzivna kardio vadba. Resnica je, da je kardio vadba pomemben del zdravega življenjskega sloga, vendar nikakor edini ključ do hujšanja.

Kombinacija kardio vadbe in vadbe moči pripomore k večji izgubi maščobe, saj izboljšuje metabolizem in ohranja mišično maso. Še vedno je bistveno spoznanje, da je za vzdrževanje normalne telesne teže potrebna zmernost. Raznolika prehrana, večkratni obroki, gibanje.

4. Če preskočim obrok, bom hujšal hitreje

Preskakovanje obrokov ni učinkovita strategija za hujšanje. Nasprotno, lahko vodi do večjega vnosa kalorij kasneje, saj povzroči lakoto in neustavljivo željo po hrani. Redni in uravnoteženi obroki so ključni za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja, kar pomaga nadzorovati apetit in preprečevati prenajedanje. Tovrsten način razmišljanja je povsem zgrešen, zato je dobro, da se tega zavedamo, preden se lotimo napada na odvečne kilograme in maščobne obloge.

5. S trebušnjaki topimo zamaščen trebuh

Mit o ciljani izgubi maščobe na določenih predelih telesa s prehranjevanjem z določenimi živili in vadbo, ki cilja ta del telesa, je napačen. Čeprav lahko s ciljanimi vajami okrepimo mišice na določenem področju, pa tudi to ne pomeni, da bomo izgubili maščobo le na teh mestih.

Izguba telesne maščobe je sistemski proces, ki ga spodbuja uravnotežena prehrana in vadba celotnega telesa, zato se v prvi vrsti zavedajmo tega, preden vstopimo v telovadnico ali poprimemo za uteži.

6. Hujšanje je samo stvar genetike, ničesar ne morem storiti

Genetika lahko vpliva na nagnjenost k pridobivanju telesne teže, vendar ne pomeni, da ni mogoče doseči zdrave telesne teže, če je kdo od staršev ali starih staršev nagnjen k debelosti.

Vsak posameznik ima nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, telesno aktivnostjo in življenjskim slogom. S pravilnimi pristopi k prehrani in redno vadbo je mogoče doseči in vzdrževati zdravo telesno težo, ne glede na genetsko predispozicijo.

The post 6 mitov o hujšanju, na katere lahko pozabite appeared first on Hujšanje.si.

Morda je ena slednjih tudi dieta s čilijem in začimbami. Že pred leti so se na spletu pojavila namigovanja, da s to pekočo papriko hujšajo znane osebe. Za čili je namreč znano, da spodbuja metabolizem na način kot vadba, hoja ali tek, kar pomeni, da deluje tudi, kadar sedimo. Pa hujšanje s čilijem zares deluje?

Ali čili pomaga pri odpravi odvečnih kilogramov?

Na začetku se seveda postavi jasno vprašanje. Ali uporaba te pekoče paprike zares deluje na način, da pomaga topiti odvečne kilograme? Odgovor je DA, a je njegova uporaba v te namene za veliko ljudi neprimerna. Nekateri ne marajo pekoče hrane, spet drugi je ne smejo uživati.

Pekoči alkaloid v čiliju se imenuje kapsaicin in povzroča tisti znani občutek pekoče paprike v ustih. A ne deluje le tako, da topi maščobne celice, pač pa z uporabo čilija v prehrani shujšamo tudi zato, ker nam pekoč občutek v ustih pomaga prej nehati jesti kot običajno.

Delujejo tudi nekatere druge začimbe

Ko imamo podatek, da ne jemo preveč, kadar je hrana pekoča, je jasno, da lahko podobno na to vplivajo tudi nekatere druge pekoče začimbe. Poper je zagotovo ena izmed njih. Še posebej kajenski poper je odličen, in čeprav mu rečemo »poper«, gre v resnici za mešanico pekočih paprik.

Med hujšanju dobrodošle začimbe štejemo tudi kurkumo in cimet. Prva je značilna po svoji rumeni barvi, ki jo daje jedem, cimet pa je še kako dobrodošel v zimskih dneh in večerih kot tudi v kakšnem jabolčnem zavitku. Kurkuma deluje protivnetno, je močan antioksidant in pomaga čistiti jetra, iz katerih odstranjuje maščobo.

Samo 3 g cimeta na dan bo dovolj, da bi uravnali svoj krvni sladkor in znižali nivo slabega holesterola v krvi. Ob tem pa bomo še uživali v prekrasnem vonju in okusu, ki nas zapelje v mirno otroštvo, ko so nam z njim v pecivih postregle naše babice.

Splošne smernice pri hujšanju

Čeprav si vsi še kako želimo odkriti čudežni napoj, živilo ali začimbo, ki bo brez dodatnega truda stopila naše maščobne obloge, pa žal tako enostavno ne bo šlo. Dieta s čilijem in začimbami v tem primeru ni nobena izjema. Čudežne tabletke, ki bi to znala, še nimamo, zato se bo treba zateči k preverjenim receptom, ki delujejo.

V prvi vrsti je treba poskrbeti za zdrav način prehranjevanja. To pomeni, da uživamo veliko sveže zelenjave in sadja vsak dan, ne pretiravamo z ogljikovimi hidrati in maščobami ter se odrečemo sladkorju in škodljivim razvadam. Veliko škode povzroča tudi hitra hrana, vključno s tisto predpripravljeno iz trgovine, ki jo zgolj pogrejemo.

Brez gibanja enostavno ne bo šlo

Do optimalne telesne teže prav tako ne bo šlo brez gibanja. Najsi bo to vodena vadba, rekreacija ali pa zgolj redna hoja in telovadba, mora biti gibanje del našega vsakdana. Narava nas je ustvarila zato, da se premikamo, in ne zgolj za sedenje. Poleg vsaj petih manjših obrokov dnevno moramo, naporom primerno, poskrbeti tudi za nekatere druge reči.

Športniki rekreativci in tisti, ki vadijo bolj zagnano, potrebujejo več beljakovin, nadomestiti pa je treba tudi izgubljene soli, vitamine in druge minerale, ki so ključni za delovanje telesa. Ne gre pozabiti, da vadbo ločimo na aerobno in anaerobno. Prva povečuje telesno pripravljenost, druga pa moč.

Vam ustreza pekoče? Potem bo dieta s čilijem za vas kot nalašč. Če ob vsem naštetem dodate še ščepec ustrezne začimbe, je le vprašanje časa, kdaj vam bo uspelo naslednjič z nasmeškom stopiti na tehtnico.

The post Dieta s čilijem in začimbami appeared first on Hujšanje.si.

Če kaj, potem se nikar ne poslužujmo brutalnih shujševalnih diet, ki odrekajo vsa nujna potrebna hranila za zdravo delovanje telesa. Da bi stopili odvečno telesno težo, je treba ravnati premišljeno in organizirano. Scarsdale dieta vam bo v le sedmih dneh dala krasne rezultate.

Bistvo Scarsdale diete

Scarsdale dieta, katere oče je doktor Herman Tarnower, temelji na dejstvu, da je potrebno omejiti vnos ogljikovih hidratov, ki s seboj nosijo tudi veliko kalorij. Namesto tega pridejo na vrsto sadje, zelenjava in ostala živila, bogata s proteini oziroma beljakovinami.

Ker se s sadjem in zelenjavo v telo vnese veliko pomembnih vitaminov, mineralov in vode, je to dobra novica za nas. Kljub temu pa je potrebno še vedno paziti, da spijemo dovolj vode, saj ta omogoča olajšano izločanje strupenih in drugih snovi iz telesa.

Česa Scarsdale dieta ne dopušča?

Osnovna verzija Scarsdale diete traja 7 dni. V tem tednu se je potrebno strogo držati menija, ki prinaša tri obroke na dan. Za začetek si je potrebno v glavi dopovedati, da malice med obroki in različni prigrizki žal odpadejo. Vsekakor pa se v času izvajanja diete ni treba bati, da bi stradali.

Živila, ki v tem času niso pretirano zaželena, so tista, ki so bogata z ogljikovimi hidrati. Sicer niso povsem prepovedana, vendarle pa naj jih bo čim manj. Tudi nekatere vrste zelenjave vsebujejo veliko OH, zato se npr. izognimo fižolu. Na ta seznam dodajmo še bel kruh, banane in rjavi riž.

Scarsdale dieta: 7-dnevni jedilnik

Vas zanima, kako približno bo izgledal vaš jedilnik, če se lotite Scarsdale diete?

PONEDELJEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Kos polnozrnatega toasta, manj masten sir, špinača.
• Večerja: Kos polnozrnatega toasta, dušena riba, nekaj na pari kuhane zelenjave ali solata.

TOREK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Sadna solata iz sadja z malo ogljikovimi hidrati (poljubna količina).
• Večerja: Dušen piščančji zrezek, paradižnikova solata, melona.

SREDA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Pečen telečji zrezek, solata iz paradižnika.
• Večerja: Dušena riba, nekaj paradižnika, pol melone.

ČETRTEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Sadna solata iz sadja z malo ogljikovimi hidrati (poljubna količina).
• Večerja: Pleskavica, na pari kuhana zelenjava.

PETEK

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Solata s tuno, pol manjše melona ali grenivka.
• Večerja: Nemastno svinjsko meso, solata.

SOBOTA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Dve trdo kuhani jajci, kos polnozrnatega toasta, manj mastna skuta, kava.
• Večerja: Pečen piščančji zrezek s špinačo.

NEDELJA

• Zajtrk: Nesladkan čaj ali kava in polovica grenivke.
• Kosilo: Dušen telečji zrezek z mešano solato.
• Večerja: Kaj od kosila ali dušen piščančji zrezek, paradižnik in melona.

Recite NE sladkorju

Beli sladkor je že sam po sebi nezaželen v našem telesu, zato ga skušajmo zamenjati z umetnimi sladili, če nikakor ne gre brez kakšne sladkobne razvade. Preostalo hrano začinimo z različnimi začimbami, gorčico ali sojino omako.

Nekateri omenjajo tudi kečap, a je treba dodati, da ta navadno vsebuje veliko sladkorja. Seveda ne pijemo gaziranih sladkih pijač, ampak le navadno vodo iz pipe ali ustekleničeno. Za popestritev okusa iztisnemo nekaj limoninega soka in dodamo kakšen listič mete.

Seveda gre za dobro staro limonado, ki pa je ne sladkamo z belim sladkorjem. Vsekakor pa je potrebno piti veliko tekočine, na kar ne gre pozabiti. Imejmo v mislih, da je kava močan diuretik in ko dodamo še večje količine vode, je jasno, da bo le-te šlo precej tudi iz nas. A to je dobra novica, saj z njo odhajajo iz telesa tudi toksini.

The post Kako poteka Scarsdale dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Paziti pa je potrebno, kako se hujšanja lotimo, in predvsem katero dieto bomo izbrali. Vsekakor je potrebno povedati, da so najslabše diete za telo in zdravje tiste, ki obljubljajo hitro hujšanje brez telovadbe in zahtevajo popolno odpoved večini hrane.

Hitro hujšanje slabo vpliva na zdravje

Zakaj je hitro hujšanje slabo za zdravje, je precej logično in vidno od daleč. Da bi hitro shujšali, je potrebno v trenutku spremeniti prehranjevalne navade in po večini nehati uživati večino živil. Nekatere diete so celo tako brutalne, da zahtevajo zgolj vodo in nesladkan čaj ter nekaj malega suhih krekerjev.

Škodljivo, da bolj ne bi moglo biti! S tem boste ogrozili svoje zdravje tako na fizičnem kot tudi psihičnem nivoju. Sprva bi resda izgubili nekaj kilogramov na hitro, ki pa nikakor ne bi bili posledica kurjenja maščob, ki se jih želite znebiti, pač pa predvsem pospešene izgube vode iz telesa. Voda pa je še kako pomembna.

Hitro hujšanje je stres za telo in duha

Čeprav se bi ob prvem pogledu na tehtnico morda razveselili in se gladili po trebuhu, pa bi začetno navdušenje hitro zamenjala konstantna lakota, pomanjkanje telesne moči in kmalu tudi volje za delo in življenje. S tem bi prišlo do nastanka konstantnega stresa, ta pa lahko vodi v depresijo.

Ob tem dodajmo še nekaj. Ne le, da bi šla vaša misija »kopalke« po zlu in bi se počutili slabo, obenem bi bili tudi videti slabo. Lica bi vam upadla, pojavili bi se temni kolobarji pod očmi, vaše noči bi bile neprespane. Zato je še kako pomembno, da se hujšanja lotite načrtno, dovolj zgodaj glede na želje in cilje ter premišljeno.

Kako pričeti z zdravju prijaznim hujšanjem?

Dobro, stopili ste na tehtnico, debelo pogledali, prav tako vam ni všeč podoba v ogledalu, kopalke pa se zdijo sumljivo skrčene. Čas je za akcijo in hujšanje. A ne iz danes na jutri, pač pa v doglednem obdobju, da bo vaše telo hujšanje dobro preneslo, vmes porabilo zaloge maščevja in ga vrglo v “peč”, kjer se tvori energija in krepijo mišice.

Na ta način za vašim shujševalnim podvigom ne bosta ostali le povešena koža in sključena postava. Mišice so zelo pomembne za našo postavo, saj med drugim podpirajo hrbtenico. Obenem pa kožo tudi lepo napnejo, kar je navzven videti še kako privlačno in zdravo.

Pripravite si načrt hujšanja, ki naj zajema število kilogramov, od katerih se želite posloviti. Potem pripravite strateški načrt prehrane, lahko ga sestavite skupaj z osebnim trenerjem ali nutricistom. Striktno držanje začrtanega podprite še z redno vadbo ali vsaj z daljšimi sprehodi in telovadbo.

Ker poletje še ne bo tik za naslednjim ovinkom, ne boste občutili preganjavice in boste lepo počasi napredovali. Prav počasno hujšanje pa je najprijaznejše do zdravja. Vmes se telo resetira, navadi na novo obliko prehranjevanja, sprejme ritem in vas nagradi z lepo postavo ter mnogo boljšim počutjem in pripravljenostjo.

The post Zakaj morate hujšati počasi? appeared first on Hujšanje.si.

Zimski meseci nas malce uspavajo, radi se zadržujemo doma na toplem, preko nog poveznemo kakšno odejo in v roke vzamemo skodelico čaja in knjigo. Če bi bilo samo to, bi še nekako šlo, a kaj ko v tem času radi tudi kaj prigriznemo in se posladkamo. Rezultat tega vedenja pa je potem viden nekje v maju, ko zaskrbljeno pomerjamo poletna oblačila.

Pomagajte si z Atkinsovo dieto!

Če se ta hip sprašujete, kaj zapoveduje Atkinsova dieta, naj povemo, da bo ključnega pomena reči NE ogljikovim hidratom. Verjetno pa veste, kaj to pomeni. Z rdečo prečrtana bodo živila, kot so sladkor, sladice, testenine, krompir, bel riž, kruh in tako dalje. A brez skrbi. Vse ostalo bo ostalo na vašem meniju in brez dvoma boste znali nekako potešiti tisto praznino, ki se bo sprva pojavila v vašem želodčku.

Atkinsova dieta (uporablja se tudi zapis Atkinsonova dieta) je zanimiva predvsem zaradi tega, ker boste uspešno izgubili odvečne kilograme, obenem pa ne boste izgubili mišičnega tonusa. Če kaj, potem je res grdo videti osebo, ki je močno shujšala, a so ji obenem upadle vse mišice. Pa ne gre zgolj za videz. Mišice igrajo pomembno vlogo v našem vsakdanu. Poleg tega, da napnejo našo kožo, skrbijo tudi za pravilno držo in to, da sploh lahko normalno funkcioniramo.

Kako se lotiti Atkinsove diete?

Bistvo Atkinsove diete so tri faze, katerih se je potrebno držati:

Prva faza je tako imenovana uvajalna faza, v kateri slaba dva tedna svoje telo postopoma navajamo na odvzem ogljikovih hidratov. Nikoli namreč ni dobro nenadoma prenehati z nečem. Tudi kajenje se opušča postopoma, da ni prevelikega šoka za telo, pa čeprav gre za zelo nezdravo razvado.

V drugi fazi preidemo na samo hujšanje oziroma izgubo odvečnih kilogramov. Čeprav smo v prvi fazi ogljikove hidrate odvzemali, pa jih v drugi postopoma (do neke mere) vračamo nazaj na svoj krožnik. Seveda zgolj tiste, ki veljajo za zdrave in koristne našemu telesu.

Potem napoči tretja faza Atkinsove diete. Ta se imenuje tudi »vzdrževalna« in je namenjena vzdrževanju stanja, ki smo ga dosegli. To pomeni, da se na naš jedilnik vrne vse, a v skrbno določenih količinah. Torej, toliko maščob, ogljikovih hidratov in vsega ostalega, kolikor jih telo potrebuje. Velja si zapomniti, da ima vsak med nami nekoliko drugačne potrebe, je bolj ali manj aktiven, zato tudi razlike pri prehrani.

Ohranite zdrav slog življenja

Poleg prehrane, ki jo zapoveduje Atkinsova dieta, pa je potrebno ves čas imeti v mislih tudi celoten zdrav slog življenja. To pomeni, da ne posedate zgolj doma, ampak se odpravite v naravo. Se pričnete ukvarjati s tekom, kolesarjenjem, tenisom, s čimer koli, kar vas veseli in pomeni, da boste svoje telo razgibali.

Na ta način boste okrepili telo in ga oblikovali, obenem pa poskrbeli tudi za boljšo psiho-fizično pripravljenost. Vse skupaj pa vodi do optimalne teže, a tudi zdravega srca in ožilja. Vidite, kako malo je treba, da človek živi zdravo in srečno?

The post Kako poteka Atkinsova dieta? appeared first on Hujšanje.si.

Verjetno pa je še vedno najbolje, da se oseba posluži diete, ki sovpada z njenim načinom življenja in zajema vrste živil iz njenega okolja. Pri tem velja poudariti, da naj bodo ta živila ekološko pridelana, torej nepredelana in sveža.

Nenavadne diete in njihovi nastanki

Ena izmed najbolj nenavadnih diet oziroma njihovih nastankov je verjetno tudi prva dieta, ki zajema prehranjevanje z minimalno ogljikovimi hidrati. Zgodba govori o Williamu Bantingu, angleškemu pogrebniku, ki je imel kar nekaj odvečnih kilogramov. Ker je skrbel za pogrebe elitnih ljudi, ki so tudi sami v življenju nabrali kar nekaj kilogramov viška, je prišel na zanimivo idejo.

Po pogovoru z zdravnikom, ki je razlagal o dejstvu, da se živina najbolj redi ob prehranjevanju s škrobom, je pričel vleči vzporednice. Kmalu je nastala dieta, ki z jedilnika odstrani sladkor, krompir, testenine, pivo in mleko. Izumitelj diete je na ta način izgubil veliko kilogramov, a prave podpore v znanstvenih krogih vendarle ni dobil, saj se je v tistem času verjelo, da so ogljikovi hidrati nadvse zdravi in za človeka potrebni.

Kako izbrati najboljšo dieto?

Ni naključje, da je poznanih toliko različnih diet. Gre za enostavno dejstvo, da na različne ljudi diete različno delujejo. Tako se lahko pripeti, da bo soseda po določeni dieti izgubila 10 kilogramov, vi pa v enakem času zgolj enega ali dva. Trik je v presnovi vnesenih živil, v različnih dnevnih dejavnostih in še kaj bi se našlo.

Prav zato mora vsak zase poiskati tisto dieto, ki mu najbolj ustreza. Znano je tudi, da nekateri strokovnjaki s področja prehranjevanja trdijo, da določene krvne skupine prav tako vplivajo na rezultate različnih diet. A neizpodbitno dejstvo je, da je ob kvalitetni in odmerjeni prehrani potrebno imeti v mislih še marsikaj drugega.

Zakaj ne deluje na vse enako?

Pa nadaljujmo pri vaši sosedi, ki skozi širok nasmešek pove, da se je znebila 10 kilogramov v kratkem času in znova ponosno razkazuje svojo poletno oblekico. Ste se vprašali, za koliko je njena prvotna teža odstopala od idealne glede na njeno višino, starost in druge parametre?

Pa morda, kaj v življenju počne? Se ukvarja s kakšnim športom, hodi na sprehode, ima fizično naporno delo v službi? Morda lovi majhne otroke, medtem ko vam tega ni treba? Vse te podrobnosti lahko močno vplivajo na rezultate diete, kot tudi dejstvo, da je prebava od človeka do človeka drugačna. Presnovni procesi so še kako pomembni za uravnavanje telesne teže.

Upoštevajte vse podatke

Ko boste enkrat končali z osnovami, se vsekakor prebijte skozi nekaj literature. Preberite kakšno kvalitetno knjigo na temo prehranjevanja in zdravega življenja. Na spletu poiščite dobre članke in primerjajte diete med seboj. V primeru, da imate kakšne zdravstvene težave, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom.

Vsaka dieta namreč ni varna za vsakogar. Ko boste enkrat imeli ta nabor podatkov, bo mnogo lažje. Nato si boste morali ustvariti ustrezen jedilnik, iz hladilnika umakniti vse tisto, kar ne sme pristati v vašem telesu, in se seveda strogo držati napisanega. Nikakor ne smete pozabiti na gibanje, kakšne športne aktivnosti ali vsaj redno telovadbo.

Beležite napredek

Dnevno zapisujte svoja opažanja, številke s tehtnice in kaj ste jedli. V primeru slabšega počutja se po nasvet obrnite k zdravniku, vsekakor pa pazite, da boste uživali vsa nujno potrebna živila oziroma hranila. Telesa namreč ne želite izčrpati in slabo vplivati na notranje organe, pač pa ravno obratno.

Želite se znebiti odvečne telesne teže, ki se je nabrala v obliki maščobnih oblog. Te se najraje zasidrajo okoli trebuha, kar hitro opazimo na hlačnih gumbih in luknjah na pasu. Naj bo napredek še tako majhen, se ga razveselite in naj vam bo motivacija za v bodoče. Uspelo vam bo!

The post Kako izbrati pravo dieto? appeared first on Hujšanje.si.

Danska strokovnjakinja za prehrano predlaga zgolj odmerjanje obrokov s pomočjo dlani. Pri tem pa seveda manjša dlan pomeni manjši obrok, večja pa večjega. Vsak posamezen obrok poimenuje »škatla za obrok«, ta pa je sestavljena iz treh do štirih dlani hrane.

4 dlani za obrok

Suzy Wengel torej predlaga prehranjevanje s pomočjo odmerjanja količine hrane z dlanmi. Ker naj bi tako en obrok sestavljala živila, ki pridejo iz štirih dlani, je živila razporedila takole. Ena do dve dlani zelenjave, tretja dlan zajema proteine, četrta dlan pa škrob in sadje.

Na en obrok je dovoljeno uporabiti tudi 3 žlice maščobe in nekaj mlečnih izdelkov. Zanimivo je, da v tej dieti skorajda ne boste našli prepovedanih živil, saj celo čokolado, tortice, sladke pijače in alkohol šteje med »odpustke«, ki se lahko uživajo pod določenimi pogoji, o katerih pa morda nekoliko kasneje.

3 škatle za obrok na dan

Dieto nato razdeli na različne periode in za prvih 14 dni zapove 3 »škatle za obrok« na dan, pri čemer vam mora vsaka zadostovati za naslednjih šest ur.

• V prvi od treh boste našli papriko, korenje, paradižnik, jajce, slanino in skuto ter hrustljav kruh in jagodičevje. Ste mislili, da je že konec? To pa ne! Dodajte še temno čokolado in mandlje.
• V drugem paketu boste našli zeleno solato, redkev, piščančje prsi, polnozrnat kruh, jagode, avokado in majonezo.
• Pa pokukajmo, kaj bo pristalo v zadnji, tretji škatli za obrok. Tu se znajdejo brokoli, šparglji, gobe, brstični ohrovt, losos, čičerika, krompir, koruza, olive, zeleni pesto in olje.

Dovoljeni dodatki in druga pravila

Pri obrokih je dovoljeno zaužiti pijačo po lastnem izboru, dve žlici preliva in 300 ml mlečnih izdelkov na dan. Edino pravilo, ki ga je potrebno zares dosledno spoštovati, pa je naslednje.

Od treh dnevnih obrokov, morata biti vsaj dva sestavljena in prej omenjenih škatel za malico. Tako boste lahko zjutraj zaužili ovsene kosmiče z jogurtom, mandlje in čokolado, če boste pri preostalih dveh obrokih upoštevali merjenje z dlanmi in posamezna živila.

Bi se malce igrali?

Pri Scandi Sense dieti gre zagotovo za eno najbolj nenavadnih diet, kar smo jih kdaj srečali. Za začetek vidimo, da lahko jemo praktično vse in uživamo tudi v pregrehah, kot so na primer čokolada, pijača po izbiri in celo alkohol. Česar pa prav tako ne pričakuje nihče, pa je »igranje s škatlami«.

Predstavljajte si dlani živil, ki ste jih vstavljali v škatle. Sedaj pa iz posamezne vzemite ven kakšno živilo in ga prestavite v drugo škatlo. To pomeni, da boste lahko pri določenem obroku pojedli več, pri drugem pa manj. In ne le to. Če se vam bo zahotelo denimo kozarca vina, lahko to kompenzirate na način, da iz škatle odstranite dlan ogljikovih hidratov.

Gre za dieto, ki je vsekakor nekoliko nenavadna glede na tisto, kar smo poznali doslej. A rezultati govorijo zase in prav nihče, ki se je lotil prehranjevanja po tej metodi, ni bil lačen. Scandi Sense dieta temelji na čim manj predelani hrani in ustrezni količini le-te. Torej, kot so nas učili že stari starši: »Vsega po malo, pa boš zdrav.«

The post Kako poteka Scandi Sense dieta? appeared first on Hujšanje.si.